Zdravé snídaně bez mléčných výrobků

Je snadné se podvést k jídlu při snídani; od zpracovaného pečiva a obilovin až po výkrm vaječných a masových pokrmů ve stylu večeře, obklopují nás nezdravé možnosti. Vystřihování mléka (nebo pokud nejste alergická, řezání) je jedním ze způsobů, jak můžete snížit zbytečné nasycené tuky a cholesterol ve vaší stravě - a je to pravděpodobně snadnější, než si myslíte, zejména při snídani. Zde je 10 zdravých nápadů na snídani, které budou milovat všichni - bez mléka nebo jen zdraví - vědomí.

Mnohé z těchto receptů jsou všestranné, takže můžete užívat své oblíbené mléko bez vzduchu a vaše oblíbené ovoce a koření.

• 01 z 10

  Snídaně Quinoa

  Kromě toho, že snížíte příjem nasycených tuků a cholesterolu, přidáváte do stravy složité sacharidy a zároveň snížíte množství zbytečných cukrů (podobně jako u sladkých obilovin) je dalším způsobem, jak snídani trochu uklidnit. Tato b reakfast quinoa je jednoduché, zdravé, chutné ranní jídlo, které se i děti budou líbit.

  Připravená s quinoa bohatou na bílkoviny, mléko bez mléčných výrobků, banány, sušené ovoce a ořechy a jen pomlčka sladidla podle vašeho výběru (jako je agave), toto jídlo chutí dobře a je dobré jíst.

  Pro občerstvení, kteří dávají přednost pikantním začátkům , vyzkoušejte ab aked quinoa připravenou s quinoa, vejci, brokolicí a sójovým mlékem nebo mandlovým mlékem.

• 02 z 10

  Kojenecká výživa bez mléčných výrobků

  Pikantní snídaňové kousky francouzského původu se typicky připravují se smetanou, sýrem a máslem, což není zbytečné říkat, že je nejzdravější volbou pro každodenní snídani. Tato sbírka neobvyklých quiches obsahuje čtyři zdravější oblíbené, z nichž všechny jsou připraveny bez jakéhokoliv mléka - ale obsahují spoustu chutí. Základní recepty - s krustou i bez - jsou k dispozici, takže můžete přidat své oblíbené maso, zeleninu a byliny.

  Pokud zjistíte, že většina receptů vajec máte rádi mlékárnu, podívejte se na tyto desítky k vaření vajec bez mléčných výrobků . Najednou budete mít úplně nový počet raňajkových jídel!

• 03 z 10

  Granola recepty

  Domácí granola dělá nádherné snídaně bez mléčných výrobků, pokud je spojena s mléčným sójovým jogurtem, kefírem na bázi kokosového mléka nebo sójovým mlékem a ovocem bez mléčných výrobků. Trvá to jen pár minut, než se míchají dohromady a potom hodinu nebo dvě v troubě a zůstává po dobu týdnů v hermeticky uzavřeném kontejneru pro zdravou snídani a občerstvení. (A bude to vaše domácí vůně báječné, zatímco to peče!)

  Vyrobte si tento jednoduchý domácí recept na granol připravený s chutnými ořechy, sušeným ovocem, celozrnnými a bez mléčných výrobků. Poté můžete přidávat borůvky, třešně, kokos nebo brusinky a mandle.

  A při snídani na cestě vyzkoušejte žvýkací tyčinky granola nebo granolové tyčinky z ořechů .

• 04 z 10

  Zdravá pečená ovesná vločka

  Pokud jste předtím nikdy nepečili ovesné vločky, měli byste to zkusit! Pečená ovesná vločka je klasická pokrm Amish, která je tradičně připravována s máslem, mlékem a vejci. Tento pečený ovesný recept je zdravější verzi klasické snídani, připravené s mandlemi, zdravějšími sladidly, mandlovým mlékem a ovocem. A je to neuvěřitelně všestranné - přidávejte ořechy nebo sušené ovoce dle svého výběru a použijte v čerstvém stavu čerstvé ovoce a bobule.

• 05 z 10

  Zdravé rychlé chleby

  Rychlé chleby jsou ideální pro snídani, protože se dají snadno a rychle připravit. Ačkoli většina rychlých receptů na chléb vyžaduje maslo, vejce a jiné nezdravé přísady, existují způsoby, jak je učinit zdravějšími, aniž by je chtěli tak chutnat! Zde jsou jen některé oblíbené položky:

  • Nízkotučný veganský banánový chléb
  • Vegan cuketa chleba
  • Irský sójový chléb

• 06 z 10

  Dětské snídaně Bary

  Jak vám to každý rodič řekne, děti milují jídlo v barové formě, zvláště pokud jsou starší a preferují ranní jídlo na cestách. V restauracích, které jsou nakupovány většinou v obchodě, a tradiční recepty na snídani jsou připraveny s mléčnými přísadami a množstvím cukru, ale zde je několik zdravějších receptů, které milují děti i dospělí:

  • Energetické bary Quinoa
  • Datum Bary
  • Dýňové tyče
  • Muesli Bary

• 07 z 10

  Muesli

  Tento základní recept můsli trvá jenom chvíli, než se připravuje, ale udržuje se dobře ve vzduchotěsném kontejneru pro snadnou, zdravou domácí snídani. Muesli má nižší tuk než granola a je připravena se zdravými přísadami, jako je sušené ovoce, mandle, lněná semínka a pšeničné klíčky. Vychutnejte si s mléčným mléčným mlékem, sójovým mlékem , sójovým jogurtem nebo kefír na bázi kokosového ořechu pro jednoduchou a chutnou snídani. (Domácí müsli je také skvělé pro výrobu müsli bary pro on-the-go snídaně a po školních občerstvení!)

  Zde je několik dalších receptů na müsli:

  • Honey Nut Opečené müsli
  • Surové jídlo snídaně Muesli

• 08 z 10

  Smoothies

  Vytvoření chutného lahůdky není těžké a ovoce a šťávy jsou lahodné a přirozeně zdravé a vytvářejí nekonečné kombinace. Přidejte několik lžiček svého oblíbeného sójového jogurtu bez mléčných výrobků nebo kefír bez mléčných výrobků pro některé extra bílkoviny a zdravé bakterie, jako je recept na sladkost a mrkev . Připravený s jahodami, sójovým mlékem, sójovým jogurtem a jen jemným medem, tento recept je snadný, osvěžující způsob, jak začít den. Neváhejte experimentovat s různými ovocemi a džusy, abyste našli hladce pro vás!

  Zde je několik dalších receptů na mléčné výrobky:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Černou a špenátovou hladkou
  • Kokosové maliny Smoothie

• 09 z 10

  Tofu Scramble

  Tofu na snídani? Možná tomu nebudete věřit, ale tofu je ve skutečnosti skvělou přísadou zdravých snídaňových pokrmů, jako je tento výlet . Nejenže je to skvělý zdroj vápníku bez mléčných výrobků, ale je také naložen s dalšími skvělými živinami, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky. A připravené ze složek jako je česnek, cibule, jalapeno papriky, červená paprika a koření, je to chutné, výživné pokrmy, které i děti budou milovat.

  Zde je jen několik dalších zábavných způsobů, jak připravit tofu na snídani :

  • Veganská crustless quiche s grilovaným chřestem
  • Vegan Quiche s Veggie slaninou a brokolicí

• 10 z 10

  Mlýny bez mléčných výrobků

  Muffiny nejsou něco, co obvykle považujeme za zdravé jídlo; Většina receptů na muffin vyžaduje maslo a spoustu cukru. Ale my všichni si zasloužíme občas léčbu, takže zde je několik zdravějších způsobů, jak si užít muffin:

  • Čokoládové čipky
  • Beztukové veganské banánové muffiny
  • Vegan cuketa muffiny