Existuje spousta způsobů, jak zabalit zdravý bezlepkový školní oběd. Začněte tím, že dítě bezlepkové obsahuje v týdenním plánování plánování jídla - to zvýší pravděpodobnost, že on nebo ona bude skutečně jíst to, co za ně zabalíte!
Kvalitní bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky jsou klíčem ke zlepšení stravy vašeho dítěte. Tyto tipy a zdroje vám pomohou naplánovat a zabalit zdravější školní obědy bez lepku pro vaše dítě bez lepku.
Obtížnost: Průměrná
Požadovaný čas: Různé - Naplánujte si čas, abyste šetřili čas!
Co potřebuješ:
- Seznam nejoblíbenějších obalů bezlepkového jídla vašeho dítěte
- Občerstvení vašeho dítěte ráda - s termostem a ledem, aby vaše potraviny byly v bezpečí!
- Bezlepková masa, sýry a jogurt
- Dobrá kvalita, s výhodou celozrnný sendvičový bezlepkový chléb
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Bezlepkové lahůdky jako špagety, lasagne, polévky a rýžové pokrmy
- Sladká voda namísto sladkých džusů a nealkoholických nápojů
- Bezlepkové krekry a kukuřičné lupínky
- Bezlepkové koření včetně majonézy , hořčice a kečupu
- Několik balených kontejnerů o objemu 4 cl
Zde je návod:
- Začněte se zdravými bílkovinami
- Vysoce kvalitní delikatesy bez lepku
- Bezlepkové sýry a sýry
- Kuřecí a krůtí saláty
- Zbytky (domácí polévková kuřecí bezlepková polévka, zeleninová hovězí polévka, makarony a sýry , špagety, lasagne, tacos, smažená rýže s vejci atd.)
- Mátové máslo a džemy sendviče
- Děvčata
- Bezlepkový jogurt ochucený čerstvým ovocem a medem
- Salsa z černých fazolí s bezlepkovými kukuřiči
- Práškové práškové práškové směsi s čerstvým ovocem
- Domácí proteinové tyčinky bez lepku
- Přidejte zdravé složité sacharidy
- Čerstvá zelenina a ovoce (Použijte v sendvičích, malých salátech, salsách, kabobách a nakrájíme na malé hole na namáčení)
- Udělat celozrnný chléb bez pečene, krekry a muffiny (naplánujte dopředu - dvojité recepty a zmrazte polovinu pro pohodlí!)
- Hummus (výživná fazole)
- Domácí rajčatová polévka
- Pico de Gallo (lahodná salsa z čerstvého ovoce)
- Ovocné kabobs (nakrájené ovoce na kostky, špíz na šponě a marináda v čerstvé limonádě)
- Mletou mrkev a míchat s smetanovým sýrem pro sendvičové šlehání nebo pro vegetariány
- Sbalte zdravé těstoviny bez lepek, jako jsou těstoviny Pesto s toasted pinenuts
- Zahrnujte zdravé esenciální mastné kyseliny
Většina amerických diet obsahuje dostatečné, ne-li přebytky omega 6 esenciálních mastných kyselin . Rostlinné oleje, jako je sójový olej, kukuřičný olej, světlicový olej a bavlníkový olej, jsou bohatými zdroji omega 6 mastných kyselin. Rybí oleje a lněné semínko jsou vynikajícími zdroji esenciálních omega 3 mastných kyselin.- Lososový smetanový sýr se rozprostírá pro sendviče nebo máslo
- Lehký chléb ve stylu focaccia bez glutenu
- Bezlepkové muffiny z lnu z jablek
- Používejte olivový olej k přípravě čerstvých salátových obvazů bez lepku (olivový olej je dobrým zdrojem omega-3 a omega-6 esenciálních mastných kyselin)
- Směs s nízkým obsahem sacharidů
- Posílejte zdravější sladkosti bez lepek
- Rybí křišťálové tyčinky z bezlepkové obiloviny z bezlepkové rýže
- Domácí pečivo s vlašskými ořechy
- Borůvkové muffiny
- Banánový chléb
- Ovesné sušenky bez lepek s opékaným kokosem
- Vyhněte se odesílání sladkých džusů a nealkoholických nápojů, které dodávají kaloriím, aniž by přinesly nutriční hodnotu stolu! Balení čerstvé čisté vody nebo příležitostně poslat čerstvou ovocnou ochucenou vodu, jako je Aqua Fresca, z průvodce pro mexickou vaření, Chelsie Kenyon. Odstraňte cukr nebo použijte stevu, přírodní, bylinné sladidlo, které snižuje obsah cukru.
Tipy:
- Zajistěte, aby se vaše dítě zapojilo do plánování týdenního jídelního lístku. Nechte je vybírat zábavný box, který má termos a ledový balíček. Tímto způsobem se budou těšit na to, že je nesou a budou udržovat potraviny při bezpečné teplotě.
- Ujistěte se, že vaše dítě chápe důležitost vyhýbání se potravinám lepektem. Obchodní obědy s přáteli jsou mimo limity!
- Vyhněte se pokušení plnit školní oběd vašeho dítěte balenými cukrovinkami a rafinovanými sacharidy. Samozřejmě, děti milují jídlo, cukroví, bramborové lupínky a pití sladkých ovocných šťáv a nealkoholických nápojů, ale tyto potraviny postrádají živiny, které rostou děti potřebují. Přidejte místo toho malé zdravé, domácí bezlepkové cookie, bar nebo muffin.
- Změňte věci! Neposílejte stejné potraviny den po dni. Bezlepkové děti potřebují odrůdu pro vyváženou stravu. Využijte levice, jako jsou domácí polévky, makarony a sýry, špagety, lasagne, rýžové pokrmy s ochucenými rostlinami a ovocné saláty . Tyto potraviny přinášejí nutriční hodnotu a rozmanitost na školní obědy. A rozbíjí monotónnost sendviče!