Jitteriness, bolest žaludku a další vedlejší účinky
Obecně řečeno, zelený čaj je velmi zdravý nápoj s mnoha výhodami. Nicméně, někteří lidé mohou mít negativní vedlejší účinky z pití zeleného čaje. Mohou zahrnovat nevolnost, zvýšené riziko osteoporózy a další. Zjistěte si o těchto možných rizicích a jak je snížit:
Zelených čajových kofeinových vedlejších účinků
Pro osoby s citlivostí na kofein nebo vysokou úrovní konzumace zeleného čaje mohou být některé vedlejší účinky na kofein .
Zelený čaj má obecně méně kofeinu než jiné druhy čaje. Některé druhy zeleného čaje (například zelený čaj ) mohou mít více kofeinu než typický černý čaj nebo dokonce espresso . Nicméně nadměrná konzumace zeleného čaje může způsobit neklid, bušení srdce, potíže se spánkem, úzkost, podrážděnost, zvýšená srdeční frekvence a zvýšený krevní tlak. Lidé s citlivostí na kofein jsou citlivější na tyto nežádoucí účinky.
Dobrou zprávou je, že tyto vedlejší účinky můžete snadno snížit tím, že pijete méně zeleného čaje, pijete jiný typ zeleného čaje, pitejte zelený čaj bez káva nebo vaříte méně silný čaj . Mnoho lidí také zjistilo, že přechod od čajových sáčků k volnému listovému čaji je velkým rozdílem v jejich kofeinových neklidách.
Také stojí za zmínku, že zelený čaj má přírodní chemickou látku nazvanou anan, která má uklidňující účinek na mozek a snižuje tyto účinky kofeinu.
Zelený čaj, rozrušený žaludek a nevolnost
Stejně jako ostatní druhy čaje zelený čaj obsahuje taniny. Taniny jsou přirozeně se vyskytující chemikálie, která stimuluje žaludek vylučovat kyselinu. Pokud máte peptický vřed nebo kyselý reflux, zelený čaj může způsobit žaludeční poruchy nebo nevolnost. Pokud máte průjmy, mohou se také zhoršovat třísloviny.
Tento vedlejší účinek můžete snížit nebo dokonce eliminovat tím, že konzumujete zelený čaj po jídle nebo pouze když je váš žaludek zcela prázdný (tj. První věc ráno).
Je také důležité poznamenat, že zelený čaj je mnohem nižší v taninách než většina druhů čaje a že obvykle způsobuje mnohem méně žaludečních problémů než káva .
Zelený čaj a nedostatek železa
Taniny v zeleném čaji (a jiných typech čaje) mohou zabránit tomu, aby krev absorbovala určité živiny, zejména železo bez heme. Studie ukázaly, že nadměrná spotřeba zeleného čaje může snížit vstřebávání až o 25 procent.
Dobrou zprávou je, že můžete tento vedlejší účinek vyvážit jednoduchým a chutným způsobem (přidáním kousky citronu na čaj) nebo jen konzumací zeleného čaje třicet minut před nebo pár hodin po jídle.
Účinky zeleného čaje během těhotenství
Zelený čaj je běžně konzumován během těhotenství v Japonsku a Číně a je všeobecně uznáván, že je obecně bezpečné ho vypít. Někteří lékaři však doporučují konzumovat jakoukoli formu kofeinu v prvních měsících těhotenství, protože studie spojují nadměrný příjem kofeinu s neuronovými vrozenými vadami.
Chcete-li zmírnit tyto potenciální vedlejší účinky, můžete snížit spotřebu zeleného čaje nebo vybrat zelené čaje, které jsou v kofeinu nižší.
Interakce zeleného čaje a léků
Stejně jako mnoho jiných věcí může zelený čaj narušit určité léky. Pokud máte nějaké dotazy ohledně kombinace zeleného čaje s léky, poraďte se s lékařem nebo výrobcem léků. Pokud máte pochybnosti, můžete také čas vaší spotřeby zeleného čaje tak, aby to bylo několik hodin před a po užívání tohoto léku.
Zelený čaj a osteoporóza
Některé studie ukazují, že konzumace zeleného čaje může zvýšit množství vápníku, které je vyplavováno z těla močí. Zdá se však, že k tomu dochází pouze v případech, kdy lidé konzumují více než 400 mg kofeinu (asi čtyři až pět šálků zeleného čaje) denně a že jakékoli vedlejší účinky mohou být sníženy užíváním doplňků vápníku nebo jíst stravu bohatou na vápník.
Co dělat o vedlejších účincích na zelené čaje
Pokud trpíte vedlejšími účinky zeleného čaje, poraďte se s lékařem a zvažte snížení nebo vyloučení zeleného čaje ve vaší stravě.
Viz také doporučení pro specifické nežádoucí účinky uvedené v každé části výše.
Je pití zeleného čaje za riziko?
Nežádoucí účinky zeleného čaje jsou velmi vzácné a obvykle se vyskytují pouze v případech, kdy člověk, který konzumuje velké množství zeleného čaje, již má v hře zdravotní stav. Obecně lze říci, že přínosy pití zeleného čaje (zejména ekologického zeleného čaje) značně převyšují rizika.