Jak ukončit kofein nebo opustit kofein
Ať už je to pro vaše fyzické zdraví, vaše duševní zdraví nebo důvodů půstu, vynechání kofeinu nebo snížení kofeinu ve stravě, aniž by došlo k abstinenčním příznakům kofeinu, může být vážnou výzvou. Nicméně, stejně jako mnoho výzev, je to snadnější s malou přípravou a know-how. Tyto tipy, jak ukončit návyk na kofein, nebudou zkopírovat kofein zvyk snadno, ale budou to mnohem jednodušší, než by jinak!
Identifikace zdrojů kofeinu
Prvním krokem ke snížení kofeinu z vaší stravy (nebo odstranění kofeinu dohromady) je identifikace toho, jak konzumujete kofein. Následující potraviny jsou běžnými zdroji kofeinu:
- Káva
- Čaj (kromě přírodně kofein-free tisanes )
- Colas s přidaným kofeinem včetně kořenového piva (Můžete také chtít snížit / eliminovat nápoje jinými stimulanty, jako je guarin)
- Čokoláda
- Yerba mate
Mějte na paměti, že káva a čaje "bez kofeinu" jsou nižší v kofeinu než jejich pravidelné protějšky, ale stále obsahují kofein.
Můžete se také dozvědět více o hladinách kávy, čaje a čokolády v kofeinu, abyste lépe porozuměli, kolik kofeinu je v každém zdroji kofeinu, a přečtěte si faktory, které ovlivňují hladinu kofeinu v kávě , kofein v kávě Starbucks , faktory ovlivňující hladiny kofeinu v čaji , kofein v zeleném čaji a kofein v listovém čaji a čajovém sáčku .
Identifikace touhy
Jakmile zjistíte, které kofeinové látky jste konzumovali, zjistěte, co vás pohání, abyste je konzumovali. Například pijete kávu, protože se vám líbí chuť, protože je to vozidlo pro cukr a mléko, nebo proto, že jste unaveni?
Jakmile vytvoříte seznam důvodů, proč jste spotřebovávali zdroje kofeinu, jste připraveni najít náhražky s nízkým kofeinem nebo bez kofeinu pro tyto chutě.
Najděte náhradníky
Přemýšlejte o své chuti a (odmítáte nutkání jeskyní v!) Brainstorming o alternativách, které mohou splnit některé (nebo všechny) potřeby, které jste splnili látkou, kterou se vyvarujete. Například, pokud milujete mléko a cukr v latte, zkuste místo toho kofein-free rooibos latte. Pokud se vám líbí pražená chuť kávy, vyzkoušejte praženou čajku nebo čekanku bez kofeinu. Tato sbírka receptů na speciální dietní potřeby obsahuje více kofein bez recepty .
Odložte kofein
Tento krok je nejtěžší. Postupně odstraňte kofein, abyste předešli odvykání kofeinu, a postupujte podle mých tipů, jak snížit abstinenční příznaky z kofeinu, pokud trpíte bolesti hlavy s kofeinem nebo jinými nepohodlí. (Zatímco přístup "chladné krůty" funguje pro některé, je to vzácné. Abyste mohli použít starý výraz, pomalé a ustálené zvítězí.)
Uchovávejte záznam o tom, co konzumujete a co si o tom myslíte. Je to ten rooibos latte, který neleskne místo? Najděte dalšího náhradníka! Nebojte se požádat místní dodavatele potravin / nápojů pro doporučení. Jako bývalý sommelier v čaji vám mohu říci, že je to velmi častá otázka!
Zóna ve vašem "Líbí se"
Teď, když vykopáváte kofeinový návyk (správně?), Zjistěte, co se vám líbí (nebo dokonce miluje!) O možných náhradách.
Tam je slavný příběh v čajovém světě o známý čaj autor James Norwood Pratt. Byl spisovatel vína, dokud se musel vzdát alkoholu nebo čelit hrobům. Zvedl čaj jako náhradu, zamiloval se do něj a je nyní jedním z nejslavnějších čajových spisovatelů na světě! Najděte svůj "čaj" a prozkoumejte chuť, vůni a fyzické / duševní efekty, které jsou schopné.
A konečně, nebojte se trochu investovat do nového nalezeného (a doufejme zdravějšího) zvyku. Najděte náhradníka, který zbožňujete? Strávit pár dalších peněz, pokud budete muset. Čím více budete považovat za dočasné řešení, tím dočasnější bude!
Ostatní články o kofeinu
- Kofeinová chemie a kofein vědecké projekty
- Kofein, stres a vaše zdraví
- Jak porazit závislosti na kofeinu
- Kofein a kostel Svatých posledních dnů
- Kofein pro cvičení
- Kofein a těhotenství
- Kofein a plodnost