Zjistěte, jaké jsou nežádoucí účinky řezání kofeinu
Za určitých okolností může eliminace nebo dokonce snížení kofeinu ve stravě vyvolat abstinenční příznaky z kofeinu . Zatímco mnohé z těchto účinků jsou mírné, jsou podrážděné, jelikož například chybí ranní káva , ale některé symptomy abstinence z kofeinu jsou vážné. Dost k tomu, aby abstrakce kofeinu byla rozpoznána jako porucha. Zjistěte, co lze očekávat od odvykání od kofeinu (včetně toho, kdy se vyskytuje a jaké symptomy jsou běžné), a jak snížit příznaky z vysazení kofeinu.
Když se vyskytnou příznaky vynechání kofeinu?
Přibližně 50 procent lidí pocítí abstinenční příznaky z kofeinu, když sníží nebo eliminuje kofein, a experimentální studie ukázaly, že přibližně 13 procent jednotlivců zaznamená příznaky abstinenčního příznaku natolik závažné, že nejsou schopné pracovat.
Typicky, čím více kofeinu konzumujete, tím větší je pravděpodobnost, že se objeví abstinenční příznaky z kofeinu, a čím vyšší je pravděpodobnost, že příznaky kofeinu budou silné. Pouhých tři po sobě jdoucí dny spotřeby kofeinu může stačit k tomu, aby způsobily abstinenční příznaky kofeinu po jeho přerušení. Symptomy často začínají přibližně 12 až 14 hodin po zastavení příjmu kofeinu. Oni jsou typicky v jejich nejhorší po 24 až 48 hodin a může trvat až devět dnů.
Příznaky z odběru kofeinu
Kofeinové abstinenční příznaky se liší podle typu a závažnosti od osoby k osobě. Tyto příznaky z vysazení kofeinu jsou časté:
- Chvění nebo horké kouzla
- Snížená ostražitost
- Depresivní nálada
- Obtížnost soustředění nebo myšlení
- Trávicí problémy (obvykle zácpa, ale někdy také nevolnost nebo zvracení)
- Únava, letargie nebo ospalost
- Bolest hlavy, od středních až po závažné, obvykle začínají za očima, než se rozšiřují
- Podrážděnost (mírná až extrémní) a nepokoj
- Nespavost (ačkoli se zdá být neintucitivní, může to být problém pro některé lidi)
- Svalová ztuhlost nebo bolest
- Sinusové problémy (obvykle zablokované sinusy nebo příznaky podobné chladu)
Jak snížit symptomy stažení kofeinu
Zatímco někteří lidé věří, že kofein je pro vás špatný, lékařská věda ukázala, že pro většinu lidí je jeden nebo dva kávu denně v pořádku. Což znamená, že nejsnazší způsob, jak snížit abstinenční příznaky kofeinu, je vypít více kofeinu. Pokud je vaše stažení z kofeinu způsobeno náhodným vynecháním ranní poháru jóje, pak je zřejmé, že vypít více kofeinu. Bohužel kofein je stimulant a není určen pro všechny. Pokud záměrně snižujete nebo eliminujete kofein ve své stravě ze zdravotních důvodů, můžete se vyhnout některým příznakům z vysazení tím, že pomalu snížíte.
Odstavení je lepší než studené Turecko
Ačkoli mnozí lidé dávají přednost tomu, aby náhle přestali špatné návyky ("studená krůta"), nedoporučuje se k eliminaci kofeinu, protože ukončení kofeinu "studený krůtí" má tendenci podstatně zhoršovat abstinenční příznaky kofeinu. Místo toho zkuste postupně snižovat. Pokud je kávou špetka kofeinu, zkrácení o polovinu šálku denně je dobrý přístup, stejně jako pití směsi pravidelné a kávové kávy nebo postupné přepínání na kávu.
Pokud pijete čaj , snižte příjem pomalu, zkuste čaje s nižší hladinou kofeinu nebo se rozhodněte pro čaj bez kofeinu . Pokud pijete koly, zkuste se dostat do menších rozměrů nebo pomalu zmenšujte svůj denní příjem. Učení, jak snížit příjem kofeinu, je nejlepší způsob, jak se zbavit této oblíbené látky.