Mnoho z nás jíst v průběhu týdne malé ryby nebo mořské plody, což je škoda, protože ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin, které mají nízkou hladinu nasycených tuků. Ryby jsou skutečně vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin , dobré tuky, které naše tělo potřebuje, ale nemůže vyrábět. Cílem je zahrnout ryby do stravy, nejlépe dvakrát týdně.
Treska je snadno dostupná a obvykle poměrně levná. Je to relativně mírná degustace, což znamená, že je snadné přidávat chuť ryby. Jednoduché mrholení citronu, česneku, olivového oleje v kombinaci s pramenem másla pro přidanou chuť a čerstvé nasekané petrželky činí z tohoto srdce zdravé rybí misky božské.
02 z 07
Chraňte losos s citronovou omáčkou Losos může být mastnou rybou, ale měl by být stále zahrnut v rámci celkové stravy s nízkým obsahem tuku. Losos je plný správných druhů tuků, konkrétně omega-3 mastných kyselin, o kterých se předpokládá, že chrání proti srdečním onemocněním, zánětu, určitým druhům rakoviny, diabetu, Alzheimerově chorobě a makulární degeneraci. Losos je tak bohatě chutná ryba, že část 4 nebo 5 uncí je více než uspokojující. Zkuste si koupit divoký losos, pokud můžete.
Přidejte trochu chuti do vašich mořských plodů s těmito fiesta-style mušle. Hřebenatky jsou mírné, jemné a lákají i ty, kteří nemají strašně rád mořské plody. Jsou také rychlé a snadné vařit. Pokud potřebujete nějakou pomoc, co hledat při nakupování hřebenatky, zkuste tento šikovný průvodce nákupem čerstvých hřebenatců .
04 z 07
Ryby Tacos Ryby Tacos. Fiona Haynesová Nepotřebujete mastné, smažené ryby pro tacos. Namísto toho používejte pevné bílé ryby, jako je treska nebo halibut, a marinujte je na krátkou dobu, aby se naplnily chuť. Tyto rybí tacos jsou ideální pro ty, kteří potřebují jíst pšenici nebo bezlepkové.
Tento rybí koláč se počítá jako s komfortním jídlem, ale je to komfortní jídelní lístek. Místo omáčky s použitím másla a mouky je omáčka zahuštěna kukuřičným škrobem. Pouze bramborové polevy mají v sobě malé množství másla. Treska je ideální pro tento koláč, ale i ostatní bílé ryby by byly skvělé.
06 z 07
Pečená ryba Pečená ryba. Fiona Haynesová Mražené rybí tyčinky jsou pryč! Tyto křupavé kousky rybích ryb jsou skutečné zálivy dětí. Pečené, spíše než smažené, tyto kusy kořeněné tresky jsou perfektní s pečenými bramborami a hráškem.
07 z 07
Hřebenatý mořský hřbet nad šuškami Matthew O'Shea / Getty Images Zmrazené jumbo mořské mušle od Tradera Joea jsou užitečné, abyste si udrželi ruku na takové misce. Ujistěte se, že po odmrazení je vymačkáte a vyčistěte a vyčistěte je. Jak poznamenal jeden recenzent, toto jídlo má vše: nízký obsah tuku, snadné vaření a chutné.