Vytvoření báječně zdravé stravy bez cukru začíná tím, že máte v mrazničce a ledničce základní sponky. Nemusíte nakupovat všechno najednou, ale jen málo, ale málo, každý týden přidejte ještě pár věcí do mrazáku a ledničky. Tady je můj seznam všech věcí potřebných pro co nejlepší využití nového životního stylu. Všechny tyto týdenní sponky, které budete držet po ruce, učiní život mnohem jednodušší, když chcete vytvořit nový recept nebo znovu vytvořit rodinný oblíbený cukr.
Může to vypadat jako vyčerpávající seznam, ale pokud máte rodinu s dětmi, je tento seznam zásadní pro to, abyste měli všichni k dispozici zdravé, domácí občerstvení a zdravé jídlo. Pokud jste právě doma, zvažte plán týdenního menu, který si přejete udělat, a seznam nákupů pro ty recepty, které chcete vyzkoušet. Týdenní plánování jídla je dalším klíčovým nástrojem, jak zajistit, že se budete držet svého nového životního stylu bez cukru a nepadat na kořist, abyste se vydali po jídle.
LEDNIČKA
Mléčné výrobky
- Máslo
- Čedar
- Tvaroh
- Tavený sýr
- Těžká šlehačka
- Humus
- Sýr mozzarella
- Parmazán
- Sýr ricotta
- Zakysaná smetana
- Jogurt, hladký, neslazený
Čerstvá zelenina
- Mrkve
- Květák
- Okurky
- Citrony
- Limes
- Houby
- Cibule
- Římský salát
- Jarní cibulky
- Shallots
- Špenát
- Sladké papriky
- Rajčata
- Cuketa
Čerstvé ovoce:
- Avokádo
- Borůvky
- Třešně
- Hrozny
- Pomeranče
- Nektarinka
- Broskve
- Hrušky
- Švestky
Jiný:
- Mandle mléko, neslazené
- Kokosové mléko
- Slanina
- Lžíce masa
- Vejce
- Česnek
- Hovězí maso, krůtí
- Majonéza
- Hořčice
- Olivy
- Kyselé okurky
- Salsa
- Bezlepkový salátový dresink
- Ketchup bez cukru
ZAMRZLÝ
- Mražené plody (jahody, borůvky, maliny, ostružiny)
- Zelená zmrazená listová zelenina (špenát, kale, švýcarský čard)
- Mražené brokolice, karfiol, mrkev
- Turecko a / nebo hovězí a vegetariánské hamburgery
- Mrazené chleby s nízkým obsahem karbidu, bagely, vafle, tortilly
- Mražené kuřecí prsíčky na grilu
- Mražené rybí filé
Máte své Spinky sponky? Pokud nezařídíte, aby každý týden nakupoval spoustu věcí pro spíže, tak budete mít vše, co potřebujete k tomu, abyste vytvořili nádherné recepty pro sebe a svou rodinu.
Zde je seznam některých snadno sledovat a báječné recepty pomocí těchto velmi sponky!
Recepty na snídani
- Jahodové koláče
- Bez pečení Lednička Oves
- Vitamin C Protein Smoothie
- Avokádo zelené bílkoviny Smoothie
- Malina Chia Smoothie
- Bez cukru Pomalý sporák Ovesné vločky
Obědy / večeře recepty
- Spiralizovaný salát z kukuřičného cukroví
- Mayo Zdobené vejce
- Krémová brokolicová polévka
- Kale hruškový ořechový salát
Dezertní recepty