Vychutnejte si výrobu a konzumaci těchto misí s vysokým obsahem bílkovin pro vegetariány a vegany
Každý z těchto vysoce bílkovinných vegetariánských receptů má kompletní nutriční rozklad, takže budete vědět, kolik bílkovin se dostanete do každé porce. Všechny recepty jsou také veganské a bez mléčných výrobků bez živočišných produktů (pokud je nepotřebujete zakysanou smetanou a sýrem, jak je to na obrázku).
Tyto recepty jsou v sestupném pořadí obsahu bílkovin na porci. Pro více bílkovin začněte v horní části seznamu.
Užívat si!
Vegetariánská Tofu Chili
(28,9 gramů bílkoviny) Obličejové boby a tofu poskytují jeden-dva úder bílkovin. Tento recept také zahrnuje houby a papriku, které nevidíte v mnoha receptech chilli.
Vegetariánský Tempeh Chili
(24,7 gramů bílkovin) Toto chilli používá jak fazole, tak tempeh, bílkovinné potraviny vyrobené z fermentovaných sójových bobů a často zrnka jako ječmen. Je to mnohem chutnější než tofu, a když je nakrájený na chilli, je to snadná náhrada masa. Nicméně, pokud chcete bezlepkový recept, budete muset hledat bezlepkové tempeh.
Černá fazole a sladká bramborová chilli
(21,4 gramů bílkovin) Sladké brambory a mrkev hrají proti koření chilli prášek v této vysoce bílkovinné vegetariánské chili recept. Můžete také vyrobit tento bez lepek tím, že vyberete bezlepkovou zeleninovou výživu nebo ji vyrobíte vodou. Získáte velký vývar vitaminu A a spoustu vitamínu C a železa s touto zdravou vegetariánskou chilli.
Beztukově vykostěná rozdělená hrachová a bramborová polévka
(21 gramů bílkovin) Pokud byste chtěli beztukovou veganskou polévku s vysokým obsahem bílkovin, nepokoušejte se dále. Vyrobené z mrkve, brambor a celeru, tento recept na pečené broskvové polévky je také dobrým zdrojem vitamínu A a C. Miluji rozdělené hrachové polévky!
Vegetariánská polévka s nízkým obsahem tuku
(18,7 gramů bílkovin) Tento recept s nízkým obsahem tuku čočky používá citrónovou šťávu, tymián a bobkový list, aby získal chuť.
Je to příjemná miska, kterou si můžete užít za chladného počasí.
Snadná vegetariánská TVP Chili
(18,7 gramů bílkovin) Tento recept s vysokým obsahem bílkovin veganských chilli používá texturovaný rostlinný protein (TVP), který nahrazuje maso v chilli. Můžete to udělat více nebo méně pikantní změnou množství kajenského pepře nebo červených pepřů vločky.
Rychlá a snadná polévka z černého fazole (na obrázku)
(14,5 gramů bílkovin) Pomocí konzervovaných fazolí a připravené salsy můžete dát tuto černou fazolovou polévku dohromady pouze v době, kdy je třeba ji zahřát na varnou desku. Pokud máte obojí v komoru nebo v chladničce, jste jen pár kroků od rychlé vegetariánské a veganské rychlé stravy.
Crockpot zeleninový chilli recept
(14,2 gramů bílkovin) Můžete jít divoce na přidání zeleniny do této chilli papričky. Přemýšlejte o červené nebo žluté papriky, strouhanou mrkev, kukuřici, cukety a rajčata. Pokud vaše zahrada produkuje odměnu, možná budete muset udělat to a zmrazit porce, abyste si to mohli užívat v příštích týdnech. Budete si užívat velké množství vitaminu A a C.
Žlutá rozdělit hrachu Dhal
(12,5 gramů bílkovin) Vychutnejte si příchuť Indie s tímto rozštěpeným receptorem hrachu kořeněným z kurkuma, kajenu, kmínu a hřebíčku.
Vegetariánská chili s mockem masem
(12 gramů bílkovin) Pokud vyrábíte chilli pro někoho, kdo by mohl vynechat maso, používá tento recept inteligentní půdu, která chutná a působí podobně jako hovězí maso, ale s méně tukem a nulovým cholesterolem.