01 z 10
Steam Sauteed Chřest se Zázvorem
Šparglový svazek. Getty Images Steam Sautéed Chřest se zázvorem je lehká, voňavá, asijská inspirovaná strana je rozčiněná zázvorem, opečeným sezamem a nádechem česneku. Chřest je trochu hořký a štiplavý a je diuretickou zeleninou. Je vynikající pro ledviny a pro čištění arterií a cév.
02 z 10
Sauteed Broccolini s česnekem a olivovým olejem
Brokolice s česnekem. Getty Tento rychlý a lahodný recept na Sautéed Broccolini s česnekem a olivovým olejem je skvělý jako strana pro téměř jakýkoli druh entrée, stejně jako klesl do makro misky na oběd nebo večeři. Broccolini jsou hybrid dvou zeleniny: brokolice a asijské zeleninové kai lin. Dlouhé štíhlé stonky jsou naprosto jedlé a poměrně něžné a lze je vařit dopředu a obsluhovat pokojovou teplotu.
03 z 10
Pan Pancake Padron nebo Shishito Peppers s olivovým olejem a mořskou solí
Padron Peppers. Jen Hoy Někdy je méně a víc, a tento recept na Pan Pancake Padron nebo Shishito Peppers nemohl být pravdivější. Jen tři ingredience (papriky, dobrý olivový olej a mořská sůl) dělají velkolepě chutné tapasové předkrmy, které jim přinesou více. Tyto pečivo dědictví má složitou chuť, která je kombinací sladké a ořechové, pepřové a jen velmi příležitostně pikantní (můžete najít jeden z 10, který je pikantní). Tyto malé drahokamy dělají vynikající předkrm samostatně nebo podávané s dobrými olivami, ovčím sýrem a sklenkou vína. Nechte stonky, aby sloužily jako malé rukojeti, aby vybrali papriky.
04 z 10
Sautéed brokolice se šalotkami, česnekem a citronem
Brokolice srdce. Getty Sautéed Broccoli s šalotkami, česnekem a citronem je překvapivě rychlá stránka, která je opravdu uspokojující. Kromě toho, že je srdcem zdravé protinádorové potraviny, je brokolice bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů A, C, K a B-komplexu. Mějte na paměti, že mikrovlnná trouba a vaření zničí tyto citlivé na teplo živiny, zatímco rychlá pára, jako je tato, zachovává jejich životně důležité složení. Tato lehká příloha je vyrobena ze šalotky, česneku a citronu a je připravena za pouhých 5 minut.
05 z 10
Bílé fazole a kale s redukcí vývaru
Bílé fazole a Kale. Jen Hoy Tento recept na " Beef Beans" a "Kale" s redukcí bujónu znamená, že večeře může být připravena za deset minut! Toto rychlé a snadné jedlé jídlo je dobré po celý rok a nabízí dostatek prostoru pro variace. Zelení podporují čištění lymfatického systému a jater, vytvářejí krve a poskytují skvělý tonik pro trávicí systém a bohatou rostlinnou vlákninu. Můžete také zkusit míchat kadeř s jinými zelenými druhy, jako je hořčice, pampeliška, rukolou nebo zelenkavcem. Nebo náhradní brokolice rabe, špenát, baby kale nebo baby collards. Bílé fazole vytvářejí dokonalou kulisu pro libovolnou tmavou listovou zelenou zeleninu. Savory Sautéed Kale je další volba bez fazolí a je to jednoduchý a chutný způsob, jak získat své greeny s minimálním úsilím a maximálním přínosem.
06 z 10
Letní zelenina Míchání Fry
Mícháme Fry. Getty Tento letní zeleninový míchač Fry je připraven v cca 5 minutách a je skvělý způsob, jak použít celou řadu produktů. Jedná se o lehký, jednoduchý recept na míchání a smažení s minimem rozruchu a spousty chutí. Ginger, česnek, sezamový olej a trochu tamari vytvářejí pozadí pro jakékoliv vegetariány, které chcete použít.
07 z 10
Steam Sautéed Letní squash s sladkými bylinkami
Letní squash. Getty Steam Sautéed Letní squash se sladkými bylinami je rychlé, lehké, voňavé jídlo, které krásně doplňuje bohatší nebo zemnější jídlo a může být také začleněno do jednoduchého vegetariánského jídla. Pro tento pokrm použijte různé druhy zelených nebo žlutých squashů.
08 z 10
Zucchini "Špagety" s koriandrem, česnekem, borovými ořechy a citronem
Raw Zoodles. Getty Zucchini "špagety" s koriandrem, česnekem, borovými ořechy a citronem je skvělý způsob, jak využít přebytek squashu. "Nudle" z cukety jsou rychle přelité lehkou šťávou z mletého koriandrového semínka, piniových ořechů, česneku, čerstvého tymiánu a poté nastříknuty citrónovou šťávou těsně před podáním. Jedná se o jednu z mých náhražky těstovin, ale je také vynikající, hodí se s křemičnými špagety. Sýr parmezán je volitelným hráčem při dokončení této misky a slouží k tomu, aby jí dal více těla a další vrstvu chuti. Máte zde dvě možnosti: jíst je zahřáté, ale přesto v podstatě surové, nebo jim dát rychlé sauté. ať už jsou výborné!
09 z 10
Zelené fazole s mrkví, šalotky a máta
Haricots Verts. Jen Hoy Zelené fazole s mrkví, šalotky a mincovna jsou snadná strana, která může být začleněna do salátového talíře nebo podávaná samostatně. Pokud nejste milenka mátou, koprem a tymiánem jsou oba vynikající náhražky. Dalším jednoduchým receptorem jsou Pesto Beans , polní boby s bazalkou, česnekem a piniovými oříšky.
10 z 10
Parní kotoučový květák
Květák. Karen Luchesi Steam Sautéed Karfiol dává sladkou, bohatou chuť k často podhodnocenému členu rodiny zelí. Je připravena se šalotkami a čerstvými bylinkami a trvá jen pár minut. Květák je bohatý na vitamíny C a K, kyselinu listovou (pro těhotné ženy) a draslík. Je také vynikajícím zdrojem vlákniny a vyživuje plíce. Nedávné studie naznačují, že karfiol je také silným protirakovinovým jídlem.