Jsem velmi zakoupen v představě, jak zesílit množství bílkovin, které jedu - a že se ujišťuji, že moje rodina jí - na nějakou dobu. Bílkoviny se prostě cítí lépe, dává vám vážnou energii. Všichni experti váží: bílkoviny, dobré.
Ale mnoho z těchto odborníků doporučuje dostat 25 až 30 gramů bílkovin ráno, před polednem. Hm, jo, to se ve mně skutečně nestalo. Když jsem začal pracovat s kampaní Milk Life, uvědomil jsem si, že stejně jako většina Američanů jsme ztratili množství bílkovin, které jsme jedli, abychom začali naše dny. A to, že na večeři se nakládáte s proteiny, aniž byste je rozložili v průběhu dne, není to nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše tělo získalo co nejvíce bílkovin, které potřebují naše tělo. Boo, syčení, ale zcela a snadno fixovatelné.
Nejprve, ať už jedete, nalijte do jídla výživný pohár mléka o objemu 8 uncí, což vám dává 8 g. Pak přemýšlejte o některých složkách, které zabalí ranní bílkovinové skořápky, aby šly dlouho s mlékem a aby se cítili plnší.
Udělal jsem nějakou verzi anglické muffinové pizzy na občerstvení a snídani na nějakou dobu, ale teď přemýšlím, jak je vyrobit ještě více bílkovin zabalených. Vejce! Ty, plus sýr, plus studená sklenice mléka. Velké proteiny se shodují? 30 gramů. Boom, jak říkají moji synové, s dramatickým ručním gestem, že lidé ve svých 40 letech nemají žádnou práci, která se snaží vykonat.
A tohle moji přátelé jsou snídaně s bílkovinami, které si pojedeš po poledni, proč jsi sám. Moji dva chlapci a můj manžel také vdechli.
Chcete vydělat nějaké mléko? Proč ne? Označte své mléko spárované ranní bílkoviny na Insta / Twitter / FB, ukažte nám, jak je mléko a jeho vysoce kvalitní bílkovina součástí vašeho #mymorningproteinu a vy můžete vyhrát rok mléka plus sledovač aktivit, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness v roce 2016. Jeden z vítězů vítězství vyhraje 8 let mléka! Nezapomeňte použít #MyMorningProtein a #promo, abyste získali nárok na výhru. Navštivte MilkLife.com/morningprotein a zjistěte, jak můžete svůj pohár naplnit mlékem, abyste se přiblížili k cíli ranní bílkoviny.
Co budete potřebovat
- 2 anglické muffiny, rozdělené
- 4 lžíce marinary nebo jiné špagetové omáčky
- ½ šálku mletého sýru mozzarelly
- 1 lžíce nesoleného másla
- 4 velké vejce
- Kosher sůl a čerstvě mletý pepř podle chuti
- 2 lžičky čerstvých oreganových listů
- 1 lžící nastrouhaného parmezánu
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 400 °. Linkový obal na plech s lemovanou hliníkovou fólií. Umístěte anglické poloviny muffinu na plech a toast na 4 minuty, až do velmi světle hnědé hnědé.
- Rozložte 1 polévkovou lžíci omáčky na každou muffinovou polovinu a posypeme 2 polévkové lžíce sýra. Vraťte muffiny do pánve a vraťte je do trouby dalších 4 minut, dokud se sýr nerozpálí.
- Mezitím maso rozpustíme v velké pánvi na středně vysokém ohni. Vejce si vejděte a smažte je podle vašeho přání (rád bych je vařil asi 3 minuty, pak zakryjte pan na další 2 tak, že vrcholy pečlivě pečlivě, ale žloutek zůstane běžné).
- Odstraňte anglické vdolečky z trouby, nahoře smaženým vejcem, sezoně se solí a pepřem, pak rovnoměrně posypeme oreganem a parmezánem. Podávejte okamžitě sklenici mléka o objemu 8 uncí.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 467 |
| Celkový tuk | 24 g |
| Nasycený tuk | 11 g |
| Nenasycený tuk | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodík | 770 mg |
| Sacharidy | 35 g |
| Vláknina | 3 g |
| Protein | 27 g |