" Tzom Kal ." Je to jednoduché hebrejské pozdravy, které se často používalo v židovských dny, které idiomaticky znamenají "mít snadné rychlé". Samozřejmě, že je snadněji řečeno než udělat, zejména na Yom Kippur a Tisha B'Av, dva 25hodinové půstu, během nichž jsou všechny potraviny a nápoje zakázány.
Mírné nepohodlí - brušný břicho, mírně bolestivá hlava, sucho v ústech - lze očekávat a dokonce nám mohou pomoci zvýšit citlivost těch, kteří žijí v chudobě nebo se potýkají s potravinovou nejistotou, zatímco inspirující pozornost mnoha požehnání v našem životy.
Ale pokud se cítíme mimořádně hladoví nebo nemocní, může být neuvěřitelně těžké se soustředit na duchovní dílo dne. Tak jak se vám dobře postará - a zůstaňte dobře - na Yom Kippur, Tisha B'Av, nebo dokonce i kratší rychlé dny, které se vyskytují po celý rok? Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
1. Hydratovat!
Většina nepříjemných pocitů, které pocítáme během pôstu, je způsobena nedostatkem hydratace. Jednoduše řečeno, naše krátkodobá fyziologická potřeba vody je mnohem silnější než naše potřeba potravy. (Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že často mylně interpretujeme žízeň po hladovění a máme tendenci dosáhnout na občerstvení před vodou, a to na úkor našeho celkového zdraví.) Nejlepší způsob, jak zmírnit nepříjemné pocity, je vstoupit do rychle hydratovaného stavu. V týdnu, který vede k rychlému pokusu, vypijte několik sklenic vody denně.
Mějte na paměti, že v době, kdy se budete cítit žíznivě, jste pravděpodobně již trochu dehydrovaní, takže pokud máte tendenci se smát, může to znamenat, že byste se měli snažit pít trochu častěji.
Jemná voda (šumivá nebo klidná) je nejlepším hydratačním přísadou, ale můžete jej ochutnat bylinami, plátky ovoce, šplouchnutým džusem nebo bylinným čajem, pokud vás to inspiruje, abyste se napili.
Takže, jak víte, jestli máte dostatek pití obecně? Pokud je moč světle žlutá až téměř čistá a nemá silný zápach, jste v dobré kondici.
(Uvědomte si, že některé vitamíny, léky nebo potraviny, jako je chřest, mohou dočasně změnit barvu nebo vůni vaší moče.) A pokud nejste zvyklí pít dostatek vody, budete muset nejdříve jít do koupelny. Stick s pravidelnou hydrataci, a vaše tělo se přizpůsobí; po několika dnech půjdete méně často, ale ve větším množství.
2. Zaveďte kofein
Odběr kofeinu je dalším velkým viníkem nepříjemných pocitů na půdě - zvláště špatné bolesti hlavy a nevolnost. Pokud jste přítel kávy (nebo pijete hodně soda nebo kofeinované energetické nápoje), je dobré snížit spotřebu na začátku týdne před rychlostí. Zkuste začít s polokošelnou kávou nebo přepněte na černou čaj a poté se přesuňte na zelený čaj, který má méně kofeinu.
3. Jíst inteligentní před rychlým
Stejně jako sportovec před událostí vytrvalosti, chcete vytvořit své sklady glykogenu, aby vaše tělo mělo energii, aby se klepalo na rychlé. Začněte den zdravou snídaní s celozrnnými obilovinami, jako je ovesná kaše nebo kaňonová kaše s ovocem a ořechy. Občerstvit zdravé, hydratační pokrmy během dne - přemýšlet šťavnaté ovoce s ořechy nebo celozrnnou pita s humusem a plátky okurky. Na oběd zkuste polévku s nízkým obsahem sodíku s těstovinou nebo obilným salátem .
Pokud jde o rychlé občerstvení, zkuste to nepokoušet. Často je lákavé jíst co nejvíce těsně před začátkem svátku, ve snaze vyhnout se hladu během půstu. Ale pocit nadměrné plnosti může být stejně nepříjemný a může být obtížné hydratovat. Navíc, pokud budete jíst příliš mnoho, váš cukr v krvi bude špičat a vaše tělo bude reagovat načerpáním inzulínu, aby se normalizovalo, což zase způsobí, že se budete cítit hladoví znovu! Udělejte si čas, změřte, jak se cítíte, a jíst, dokud nebudete spokojeni, ale nebudete nacpat.
Zvolte potraviny bohaté na vlákniny, kvalitní sacharidy, zdravý tuk, jako je olivový olej, a rostlinné bílkoviny, jako jsou těstoviny z celých zrn, čočka nebo fazole. Ty budou dělat to nejlepší práci dát tělu trvalou energii během rychlosti. Vyzkoušejte těstoviny s opečenou zeleninou a cizrnami v oleji.
Vyhněte se velkému množství živočišných bílkovin, což může vést k dehydrataci. Pevně vařené vejce nebo malá omeleta jsou dobrou a jednoduchou možností. Meloun, ananas, jablka nebo hrušky jsou inteligentní volbou pro bohatý, hydratační dezert.
A nezapomeňte vynechat slanou třepačku - příliš mnoho sodíku vám může způsobit, že se budete cítit žíznivě během pórů. Pokud nejste na stravě s omezeným obsahem sodíku, nemusíte se úplně vyhnout soli - trochu vám pomůže zůstat hydratovaný. Mějte však na paměti, že sodík je přirozeně se vyskytující složkou mnoha potravin, a je přítomen v často šokujících množstvích v zpracovaných potravinách, takže je nemusíte přidávat do jídla.
4. Vytvořte záložní plán
Půst může být nepříjemný, ale není určen k tomu, aby byl mučivý a nikdy by neměl být nebezpečný. Máte-li zdravotní potíže nebo nemoci, vyžadujte léky, které ovlivňují hladinu glukózy v krvi, nebo je třeba užívat s jídlem, jste těhotná, kojíte nebo jste právě porodili, věnujte čas porozumění s důvěryhodným rabínem a lékařem nebo porodní asistentkou o veškerých obavách, které máte ohledně půstu nebo léčby svého léčebného režimu.
Pokud vám lékař oznámil, že hlad je pro vás nebezpečný, neměli byste ohrožovat vaše zdraví tím, že jste hladoví.
Pokud se během onemocnění začnete cítit špatně nebo se potřebujete k jídlu, obvykle se to považuje za nejvýhodnější v šiurimu (měřené množství, obvykle méně než na tvář) v intervalech nejméně 9 minut. V případě potřeby mohou být intervaly sníženy každých 5 minut. (Mluvte se svým rabínem o konkrétních pokynech ohledně zákonů shiurimu .) V případě nouze to není důležité - někdo, kdo je v bezprostředním nebezpečí, by měl jíst nebo pít jakýmkoli způsobem, aby stabilizoval nebo obnovil své zdraví.
Děti ve věku bar nebo bat mitzvah (13 pro chlapce, 12 pro dívky) by neměly rychle. (V uplynulém roce se mohou pokusit o částečný pokrok, pokud se jejich pediatr schválí a pokud by chtěli "cvičit.") Rookie fasteři by měli být sledováni kvůli známkám dehydratace, nemoci nebo extrémního nepohodlí.
Mějte na paměti, že pokud jste odhodlaní urychlit, může být velmi těžké získat hlavu kolem myšlenky předčasného zlomení. (Téměř každý rok jsem viděl, že přinejmenším jedna osoba mizí nebo klesá - nebo horší, musí být odvezena do nemocnice - protože příliš dlouho čekala, aby si mohla dát nápoj nebo malý kousek jídla.) Většina z nás může absolutně zvládne den bez jídla a pití bez problému. Pokud však existuje nějaká situace, která může změnit vaši schopnost rychlosti i přes vaši upřímnou touhu udělat to, je důležité, abyste to mluvili s důvěryhodným poradcem a začali se aklimatizovat na možnost využití šiurimu nebo jinak porušení vašeho rychlého v případě potřeby . Požádejte o specifika o tom, jaké známky a příznaky znamenají porušení rychlosti, takže v tomto okamžiku nemusíte hádat o tom, zda je bezpečné pokračovat. Doufejme, že to nebude problém, ale člověk by neměl cítit další strach, pokud se stane jedním.
5. Tipy pro pošta-Fast svátek
Spíše než hltající vodu, začněte pomalu s něčím hydratačním a doplňujete elektrolyt. Vyzkoušejte kus melounu nebo některé hrozny, malý pohár šťávy nebo malý čaj s medem.
Udělejte si čas s jídlem. Na našich talířích je snadné hromadit spoustu jídla a jíst rychle, ale je mnohem zdravější a příjemnější zpomalit a vychutnat si jídlo a společnost. Vaše smysly budou po poslechu zesíleny, a tak využijte šanci opravdu vychutnat chutě, vůně a textury jídla. Pravděpodobně zjistíte, že jste spokojeni dříve, než jste očekávali.