Jaká je nutriční hodnota avokáda? Vytváření domácího guacamole a potřebujete vědět, kolik tuku budete konzumovat? Přečtěte si, kolik kalorií je v avokádě? Čtěte dále, abyste zjistili vše, co potřebujete vědět o tuku a kaloriích v avokádě, včetně plného nutričního profilu.
Za prvé, jak velký je "jedna služba" avokáda?
Výživové informace, které jsou zde uvedeny, jsou pro středně velké avokádo, o velikosti pěstí nebo o něco větší.
Avokádo se může značně lišit v jejich velikosti a v závislosti na tom, jaký typ avokáda je, tak mějte na paměti, že menší avokádo bude mít o něco méně tuku a kalorií a větší avokádo může mít více. Také si uvědomte, že velikost jamky avokáda se může lišit, takže uvnitř je více či méně skutečné maso avokáda.
Potřebujete něco trochu jistějšího? Získejte potravinovou váhu a zvážíte své avokádo. Níže uvedená nutriční informace jsou pro avokádo o hmotnosti 150 gramů.
Viz také: Jak rychle zralé avokády
Kolik kalorií je v jednom avokádě?
Podle výživové databáze USDA má jeden střední avokád (asi 150 gramů) celkem 240 kalorií . Nezapomeňte, že množství tuku a kalorií ve vašem avokádo se bude lišit v závislosti na tom, jak velký je.
Kolik tuku je v jednom avokádovi?
Jeden střední avokád má 22 gramů tuku (opět pro avokádo, které váží asi 150 gramů). To je asi 34% doporučené dávky, založené na průměrné dietě 2000 kalorií.
Vaše vlastní nutriční potřeby se samozřejmě liší v závislosti na vašem věku, hmotnosti a úrovni aktivity. Dobrou zprávou je, že avokádo poskytuje mnohem méně nasycených tuků, jen asi 3 gramy. To je jen 16% doporučené denní dávky nasycených tuků.
Zbytek nutričního rozkladu
Zde je kompletní výživový profil pro avokádo.
Jeden střední avokád poskytuje:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodík: 11 mg
- Celkové sacharidy: 13 gramů (4%)
- Dietní vlákno: 10 gramů (40%)
Další pomoc s avokádem
Zde je vše, co potřebujete vědět o avokádo:
Recepty z avokáda
Na tomto světě je spousta lidí, kteří naprosto milují avokádo! Pokud jste jedním z nich, pravděpodobně už víte, že existuje mnoho způsobů, jak můžete použít avokádo, od jednoduchého toastového topperu až po hladké doplnění na doplnění salátu nebo dokonce jako plnivo pro vegetariánské sushi. Nebo se podívejte na tyto jedenáct různých způsobů, jak vyrobit domácí guacamole .
Zde je několik dalších neobvyklých a tvůrčích způsobů, jak jste se asi nikdy nepokusili připravit avokádo: