Veganské nebo ne, budete milovat tyto smoothies, které, připravené s banány, mandle mléko, kakao, a arašídové máslo, ohraničuje na třese. Bohatá a ozdravující, je to perfektní věc pro zdravé ořechy, vegany a ty alergické na mléčné výrobky, sóju, lepek a vejce, které se hodí na ráno na cestách nebo po cvičení. A děti také milují, takže se s nimi můžete podělit o své děti!
Samozřejmě, existuje více než jeden způsob, jak vytvořit suchou lahůdku, takže se můžete cítit volně, podívejte se na další varianty varianty pod recept na další nápady!
Co budete potřebovat
- 2 celé, zralé banány
- 3-4 polévkové lžíce. kakaový prášek
- 1/4 čistého javorového sirupu
- 1/4 šálku krémového arašídového másla
- 3 šálky vanilkového mandlového mléka, vanilkového kokosového mléka nebo jiné vanilky
- bez mléčných výrobků
- 1/2 šálku kostek ledu
Jak to udělat
- 1. Umístěte banány do mixéru spolu s kakaovým práškem, javorovým sirupem a arašídovým máslem. Procesujte až do zmačkané a jen kombinované.
- Přidejte mandlový mléko (případně libovolnou mléčnou alternativu) a led a míchat až do hladké a krémové.
- Podávejte okamžitě a ozdobte čokoládou, která je tmavá, bez mléčných výrobků.
Další varianty:
- Shake It Up: Zvyšte třešničkou vaše těstoviny tím, že vyměníte 2 šálky mandlového mléka s vanilkovou zmrzlinou bez mléčných výrobků (buď na bázi mandlí, na bázi kokosového ořechu, na bázi rýže nebo na bázi sóji). Pro trochu extra čokoládového kopu použijte namísto toho dva kuželky čokoládové zmrzliny bez čokolády. Tato variace je také krásná, když se obléká veganskou šlehačkou a mléčným čokoládovým sirupem.
- Dvojitá čokoláda : Vyměňte vanilkové mandlové mléko (nebo sójový nebo kokosový ořech, pokud používáte) s mlékem čokoládového mandlí.
- Protein Powerhouse: Přidejte 1 kousek svého oblíbeného bílkovinného prášku bez mléčných výrobků během kroku 1 při zpracování banánů, kakaového prášku, javorového sirupu a arašídového másla. Ujistěte se, že testujete dávku a upravte sladkost podle potřeby.
- Choďte na banány: Namísto přidání 1/2 šálku ledu jednoduše zvětšete množství banánů v receptu na 3 a zmrazte je po dobu 2 hodin (až do noci) předtím, než začnete hladítka.
- Kešu: Je to pro děti nebo dospělé, kteří jsou také alergičtí na arašídové máslo, nebo jen pro změnu, arašídové máslo je třeba nahradit kaseinovým máslem, mandlovým máslem nebo jiným máslovým máslem dle vašeho výběru.
- Go Raw: Použijte surové mandlové mléko pro mandlové mléko v receptu, nahraďte kakaový prášek surovým kakaovým práškem a nahraďte arašídové máslo surovým máslovým máslem, jako je toto domácí kešu .
- Chip In: Přidejte 1/2 šálku čokoládových třísek bez mléčné čokolády nebo tmavé mléčné čokolády, když přidáte banány, kakaový prášek, javorový sirup a arašídové máslo. Pro dodatečný dotek promíchejte kokosové houby nebo rozdrcenou tmavou mléčnou čokoládu těsně před podáním.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 524 |
| Celkový tuk | 19 g |
| Nasycený tuk | 4 g |
| Nenasycený tuk | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 298 mg |
| Sacharidy | 83 g |
| Vláknina | 9 g |
| Protein | 12 g |