Podávejte tuto jednoduchou a chutnou zapečenou tilapii s rýžovým pilafem nebo pečenými bramborami.
Co budete potřebovat
- 4 až 6 filé tilapie
- 8 až 12 uncí špenátu
- 1/4 šálku
- kuřecí vývar
- 1/4 čajové lžičky prášku cibule
- sůl podle chuti
- pepř podle chuti
- 1 polévková lžíce kreolské koření (více nebo méně podle chuti)
- 1 malá rajčata (nakrájená)
- 4 zelené cibule (tenké plátky)
Jak to udělat
- Nastříkejte 9x13 palcový pekáč se sprejem na vaření a přidejte špenát.
- Je-li to nutné, aby se špenát vešel do pekáče, napařte nebo usřete špenátu na minutu nebo dvě, aby se mírně zvlhčilo.
- Posypeme špenátem se slanou a pepřovou omáčkou a cibulí prášek; přidejte kuřecí vývar.
- Posypeme tilapií filety lehce se solí, pepřem a kreolskými kořením .
- Usaďte filety na špenát a posypeme nakrájenou rajčaty a nakrájenou zelenou cibulí.
- Krycí nádobu zakryjte fólií a pečte při 350F po dobu 20 až 25 minut, nebo dokud se ryba bez vloček nezavádí.
Mohlo by se Vám také líbit
Pečená tilapie s majonézou z pečené červené papriky
Pečená Tilapia s Cajunem Pečený chléb
Tilapia s nátěrem Dijon a Panko
Tilapia s koprem a kyselou smetanou
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 84 |
| Celkový tuk | 1 g |
| Nasycený tuk | 0 g |
| Nenasycený tuk | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 262 mg |
| Sacharidy | 18 g |
| Vláknina | 6 g |
| Protein | 4 g |