Deset způsobů, jak spustit nebo znovu spustit dietu s nízkým obsahem tuku
Ať už je to nový rok, začátek jara nebo myšlenka na odlupování vrstev pro léto, můžete přemýšlet o tom, jak začít nebo znovu spustit zdravou stravu s nízkým obsahem tuku. Nebo možná zdravotní stav vyžaduje, abyste sledovali dietu s nízkým obsahem tuku.
Ať už jsou vaše důvody nebo motivace, je zde 10 věcí, které můžete udělat, abyste mohli začít:
- Buď realista. Pokud ztráta hmotnosti je vaším cílem, nezakládejte se zklamání nebo, horší, zdravotní problémy. Udělat to pozitivní zkušenost a začít s malými dosažitelnými cíli. Udržitelná ztráta hmotnosti znamená ztrátu více než jedné nebo dvou kilogramů týdně. Pokud se rozhodnete jít na havárii, vaše tělo se nakonec zbaví: váš metabolismus se zpomalí a bude těžší odlévat libra, protože vaše chudé tělo se dostane do režimu konzervace.
- Vyčistěte chladničku a komoru. Zbylé koláče a sušenky by měly být hodnoceny, a tak by měly být i všechny plnotučné sýry a jiné plnotučné mléčné výrobky. Vyhoďte všechny sezónní bonbóny, ať už je to Halloween, Valentýn nebo velikonoční bonbón. Pro obecnější záběr vaší kuchyně se podívejte na můj článek o nízkotučné kuchyni. Nezapomeňte, že můžete jíst nebo připravit pouze potraviny, které máte k dispozici. Nemůžete vyleštit pinta zmrzliny, která tam není.
- Obnovte chladničku a spíž se zdravými zdravými přísadami. Kuchyňský článek s nízkým obsahem tuku může opět poskytnout spoustu nápadů. V podstatě nahradit produkty s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku pro své plné tuky protějšky. Prodáváme celozrnné těstoviny, chleby a zrna; a zásoby s množstvím čerstvého ovoce a zeleniny. Pokuste se jíst nejméně devět porcí (4 1/2 šálků) těchto denně. Zde jsou některé skvělé potraviny s nízkým obsahem tuku, které stojí za to hledat.
- Monitorované části a velikosti porcí. Velikost porcí je stále větší. Prozkoumejte popisky potravin a fakta o výživě a porozumět tomu, co přesně představuje velikost porce. Je to obvykle méně, než si myslíte. Uvědomte si, že balení potravin často obsahuje více než jednu porci a že štítek nutriční analýzy se týká jedné porce, ne nezbytně celého balení.
- Vždy jíst snídani. Samozřejmě, nemyslím koblihy! Stejně jako důležitý zdroj vitamínů a minerálů, dobrá snídaně zahrnující celozrnné obiloviny s beztučným nebo nízkotučným mlékem, ovocem a jogurtem udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a udržuje vás až do oběda. Zde jsou některé skvělé nápady na nízkotučné snídaně.
- Pít vodu a spoustu. Voda je nezbytná pro trávení a také nám pomáhá cítit se plnější po delší dobu. Někdy zaměňujeme žízeň po hladovění, takže si držte láhev vody na vaší straně a popíjte ji často - pravděpodobně skončíte jíst méně.
- Vyměňte nejméně jednu misku s vegetariánským jídlem každý týden. To však není ospravedlnění, že byste se dostali do krabice s macem a sýrem. Vyvážená tříčatová chillička může být právě ta věc, nebo možná nějaká těstovina s pečenou zeleninou .
- Jezte ryby alespoň jednou a nejlépe dvakrát týdně. Ryby jsou přirozeně nízký obsah tuku a ryby, které mají vyšší hladiny, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny zdravé srdci.
- Pohybuj se. Jedna věc je sledovat náš příjem tuku a kalorií, ale abychom dokončili přechod k zdravějšímu životnímu stylu s nízkým obsahem tuku, musíme spálit kalorie pravidelným cvičením. Nemusíte se stát krysí krytem nebo nutně investovat do fantastického běžeckého trenažéru. Najděte svého přítele nebo přesvědčte svého partnera, aby se k vám přihlásil na 30 minutovou procházku; cvičení s kamarádem vám pomůže udržet motivaci. Znovu nastavte realistické cíle. Nemá smysl začít s přísným režimem, s nímž nemůžete držet krok. Poraďte se s lékařem předem, zvláště pokud jste byli až dosud neaktivní.
- Jezte zdravé občerstvení. Když dostanete útok na munchies, ujistěte se, že jste dosáhli výživných svačinek, jako je ovoce, nízkotučné jogurt, celozrnné krekry, popcorn popínavý vzduchem nebo surové vegetariáni. Příležitostná cookie nebo čtverec nebo dvě čokolády nejsou konec světa. Uchovávejte je jako zvláštní lahůdky. Pokud jste udělali přes spíž, neměl by to být velký problém.
Tyto základní pokyny vám pomohou přirozeněji jíst stravu s nízkým obsahem tuku a vést zdravější životní styl. Nemusíte se nic zbavit. Pamatujte si, že některé tuky v naší stravě jsou skutečně nutné .