Tenký pohled není dost
Obezita je téměř všeobecně definována indexem tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI se používá k předvídání rizika onemocnění srdce a dalších chronických onemocnění. Čím vyšší číslo, tím větší je riziko. Jste považováni za nadváhu, pokud je váš BMI mezi 25-29 lety a obézní, pokud je 30 a více. Přestože BMI je založen na hmotnosti a výšce, neodlišuje tuky od svalů. Sportovec může mít relativně vysoký BMI prostě proto, že sval je těžší než tuk.
BMI nemusí být nutně dobrým ukazatelem rizika u seniora, neboť ztráta hmotnosti je pravděpodobně způsobena snížením svalové a kostní hmoty, jako snížením tuku. Navíc výzkum zveřejněný 19. srpna 2006 Lancetem , který analyzoval 40 studií zahrnujících 250 000 lidí, ukázal, že pacienti s nízkou BMI mají vyšší riziko infarktu než pacienti s vysokým BMI.
Poměr pasu k kyčle
Takže snad lepší míra tělesného tuku je poměr pas-k-bok, který bere v úvahu tvar těla, kde je hruškovitý tvar zdravější než jablečný tvar. Břišní tuk nebo viscerální tuk je považován za nejnebezpečnější druh tuku, protože leží v těle hlouběji než podkožní tuk (tuk uložený pod kůží), obklopující životně důležité orgány, jako je srdce a játra, čímž nás ještě více riziko onemocnění srdce, inzulinová rezistence a cukrovka. Daleko než je pasivně uloženo, viscerální tuk produkuje chemikálie a hormony, které mohou ovlivňovat fungování našich orgánů.
Tuk uvnitř
Dokonce i v případě, že vám chybí tlustý tlustý tlustý tuk, můžete být stále tak zdravý, jak si myslíte. Podíváme-li se na štíhlou věc, jedná se o něco úplně jiného. Výzkum ve Velké Británii naznačuje, že normální váha nebo dokonce tenká, neznamená, že vše je dobré. Britští vědci vytvořili mapové mapy téměř 800 lidí pomocí zařízení MRI (magnetická rezonance).
Přibližně polovina žen a více než polovina mužů s normálními hodnotami BMI vykazovala nad srdcem a játry nadměrné množství vnitřního tuku a prošla nepoužívanými svaly - podobně jako dobře mramorovaný steak.
Lékaři předpokládají, že samotná strava nestačí k ochraně těla před onemocněním. Zatímco dieta může nám pomáhat vypadat lépe v plavkách, může to také způsobit, že naše tělo změní způsob, jakým tuku ukládá. Ti, kteří se prokázali, že mají nadbytek tuku uvnitř, mají tendenci sedět a obecně jedli špatně - ačkoli vždy ne přesahují.
Index objemu těla
S poměrem BMI a dokonce i poměrem pas-k-kyčle klesáte, očekávejte další informace o Indexu tělesného objemu nebo BVI vytvořeném firmou Select Research ve Velké Británii, který se používá ve studii Body Benchmark Study. Tato studie plánuje skenovat více než 20 000 dobrovolníků ve Spojeném království a USA během dvou let, a to pomocí skeneru pro bílé světlo, který vytvoří trojrozměrné obrazy ukazující distribuci tuku a svalů, aby se určilo relativní riziko onemocnění. Tímto způsobem, ať již máte nadváhu, normální hmotnost nebo dokonce podváhu, lékaři vidí, kdo je tučný a kdo není.
Co můžete dělat, abyste se vyvarovali tuku na vnitřku
- Jezte stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vyvarujte se umělých trans-tuků
- Zvolte štíhlé kusy masa a drůbeže
- Omezte celkový příjem tuku a vyberte nenasycené tuky, jako je olivový olej, vlašské ořechy a lněné semínky
- Jezte ryby nejméně dvakrát týdně
- Vyberte celá zrna, luštěniny a spousta ovoce a zeleniny, nejlépe organické
- Velikost kontrolních porcí - dvě plátky pizzy, nikoliv celý koláč
- Pít hodně vody
- Pohybujte se pěšky, běžte, kolo, prohánějte děti, plavat - s čím můžete žít