Tato pečená špagetová kastrolka je jednou z těch jednoduchých jednorázových pokrmů, které se těší celé rodině. Přestože mnoho receptů z pečených špaget volá po maso, je to bez masa, takže je ideální pro vegetariány nebo ty, kteří mají rozpočet.
Bezlepková pečená špagetová kastrolka: Jak to udělat
Chcete-li přidávat bílkoviny do tohoto jednoduchého, ale chutného jídla, tento recept vyžaduje vajíčko, mléko a sýr. Pokud máte čas nechat svou spaghettiovou omáčku, kterou si koupili v obchodě, můžete přidat také brokolici (jedna šálek brokolice má asi 3 gramy bílkovin na vlastní pěst) a houby (téměř 2 gramy bílkovin v šálku nasekaných hub ). Mnoho obchodů s potravinami nyní prodává pre-sekanou a předpranou zeleninu, takže se nebojte experimentovat.
Můžete přidat další své oblíbené vegetariáni, abyste zvýšili počet živin ve vašem jídle, ale nebojte se, nemusíte se vůbec odchýlit od tohoto receptu - je to všechno chutné samo o sobě.
Než vyskočíte hrnce do trouby, můžete být rozdrceným sýrem zcela liberální. V horní části hrnce není nic jako zlatavě hnědá sýrovitá kůra, aby vaše voda v ústech. Když nakonec skončíte, servírujte se zeleným salátem (salát Caesar funguje skvěle s tímto receptorem) a čerstvě vyrobeným česnekovým chlebem .
Co budete potřebovat
- 16 oz. špagety
- 2 28 oz. jarní špagetová omáčka
- 1 velké vejce
- 1/2 šálku mléka
- 2-1 / 2 šálky skartované
- sýrem mozzarellou nebo smetanou italskou sýrovou směs
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 350 F.
- Přineste velký vařič vody k varu. Přidejte špagety a vařte o 1 až 2 minuty méně, než naznačují pokyny k balení. Vypláchněte dobře (ale neopláchněte studenou vodou, není třeba umyt všechny škroby).
- Nalijte polovinu jedné nádoby špagetové omáčky na dno pekáče 9 x 13.
- Porazte vejce a mléko ve velké misce. Přidejte zbývající špagetovou omáčku do směsi vajec a mléka. Dobře promíchejte. Přidáme vysušené špagety ke směsi omáčky a mícháme, aby se povalily.
- Rozemlete špagetovou směs do připravené pánve. Nakrájený naložený sýr rovnoměrně posypeme přes špagetovou kastrlíčku.
- Pečte špagetovou kastrlíčku 30 až 40 minut, dokud je kastrolka bublinková a sýr je zlatavě hnědý. Nechte špagetový kastrol odpočívat 10 minut před podáním.
- Rozdělte na úseky a podávejte šalát a / nebo česnek.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 361 |
| Celkový tuk | 6 g |
| Nasycený tuk | 3 g |
| Nenasycený tuk | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Sodík | 130 mg |
| Sacharidy | 54 g |
| Vláknina | 3 g |
| Protein | 21 g |