Tyto nízkotučné mini masožravky jsou velkým hitem se svými dětmi. Za prvé, jsou to správné velikosti. Tyto masové oleje jsou také dobré pro ně, protože jsou vyrobeny z extra-hubeného mletého hovězího masa a nabité drcenými vegetariáni. Vychutnejte si tyto nízkotučné mini masové sklenice s hubenou bramborovou kaší a sezónní zeleninou.
Co budete potřebovat
- 1 libra extra hubeného mletého hovězího masa
- 1 střední mrkev, drcená
- 1 střední cuketou, drcené a vysušené
- 1/2 žluté cibule, jemně nakrájené
- 1/2 zeleného pepře, jemně nakrájené
- 1 polévková lžička chilli
- 2 polévková lžíce
- worcestrová omáčka
- 1 plátek celozrnného chleba jako strouhanky
- 2 vejce
- 1/3 šálku rajčatového kečupu
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 400 F.
- Lehce rozstřikujte nerezovou nebo silikonovou vdolečku s nástřikem na vaření .
- Rozemlejte hovězí maso do velké misky.
- Přidejte drcené mrkev a cuketa, nakrájenou cibuli a zelenou papriku. Přidejte chilský prášek, omáčku Worcestershire a strouhanku. Míchejte vidličkou.
- Přidejte vaječné bílé a znovu promíchejte vidličkou, dokud nebude dobře promíchána. Směs můžete míchat rukama, ale někdy to dělá maso příliš tvrdý.
- Smažte směs do připravené pánve a nahoře naplňte každý šálek kečupem. Pečte po dobu 25 minut, ujistěte se, že vnitřní teplota dosáhne 165 F.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 245 |
| Celkový tuk | 9 g |
| Nasycený tuk | 4 g |
| Nenasycený tuk | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodík | 364 mg |
| Sacharidy | 15 g |
| Vláknina | 2 g |
| Protein | 25 g |