Jsem první, kdo přiznává, že uvedení kala do lahvičky zní, jako by to nebylo naprosto chutné. Věc je, že s dostatečně chutnými borůvkami, které se mísí, si sotva pozorujete kadeř. A společně vám dávají v jediné sklenici vitaminy a minerální látky a vlákninu a všechny druhy dobrých věcí.
Pokud máte náhodou zmrzlé borůvky na ruce, fungují to skvěle - přidávají tělo a tloušťku k hladce v obchodě! Máte-li extra plody a chtějí je zmrazit pro budoucí použití smoothie.
Stále více a více trhů prodává "baby kale", nebo mladé listy kale, často balené pro saláty. Jsou skvělé, že se zde používají, protože se mnohem snadněji rozbíjejí do lahvičky.
Co budete potřebovat
- 3 / 4-1 šálku pomerančového džusu
- 1 / 2-3 / 4 šálku
- borůvky (čerstvé nebo zmrazené)
- 2 šálky kale (volně balené, nakrájené
- listy )
Jak to udělat
- Pokud používáte baby kale, stačí ho opláchnout a vyčistit; pokud používáte větší, zralější kale listy, budete chtít trochu oříznout. Konečná struktura lahvičky bude mít značné prospěch z toho, že by si chvilku nemusel pouze odříznout stonky, ale vystřihnout a odhodit tlusté žebra, které vystupují ze stonků a středem listů kapusty. Drobné listové kadeři rozkrojte.
- Položte kadeř, borůvky a džus do mixéru a vířte, dokud nebude hladký. Opravdu nechte to jít na chvíli, chcete, aby kale pěkné a vystřihněte! Podávejte okamžitě. (Zatímco můžete předem připravit lahůdky, obsah se bude neuspokojivě usadit a před podáním je třeba je důkladně promíchat nebo znovu promíchat.)
Keep It Fresh - Varianty na tento Smoothie Téma :
- Přidejte 1 lžíci chia semen, bude to tlusté a možná budete chtít přidat více šťávy, ale je to úplně nová struktura v smoothies!
- Smíchejte v čajové lžičce nebo ve dvou čerstvě nastrouhaných zázvorů nebo ve velkém probuzení
- Vypusťte borůvky na ostružiny nebo maliny (upozorňujeme, že světlejší barvy bobulí budou mít méně chutnou finální barvu pro lahůdky)
- Použijte brusinkový džus, nektar z broskví nebo oblíbené ovocné šťávy místo pomerančového džusu
- Přidejte několik lžící hladkého, neslazeného jogurtu - pravděpodobně budete chtít zvýšit množství šťávy, abyste udrželi věci hladké a vířivé
- Vyhodit polovinu banánu tam (opět, tento krok bude vyžadovat více šťávy, aby se tak hladké pití)
Neexistuje opravdu špatný způsob, jak vytvořit harmonii, takže experiment, jak se vám líbí!
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 219 |
| Celkový tuk | 2 g |
| Nasycený tuk | 0 g |
| Nenasycený tuk | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 40 mg |
| Sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 6 g |
| Protein | 6 g |