Nemysleli byste, že lasagna by mohla být štíhlá a chutná jídlo, dokud nevyzkoušíte tento nízkokalorický špenátový lasagne recept. Můžete vidět ze seznamu ingrediencí, že to ani nevyžaduje spoustu přísad, které by vytvořily toto báječné jídlo. Přísady, které jsou součástí, jsou relativně čisté. Namísto mastné klobásy a hovězího masa je tato lasagna plná část mleté mozzarelly, nízkotučného tvarohu a špenátu, které lasagnu dávají lasagnu příjemnou texturu a barvu. Z těchto složek pochází příliš mnoho kalorií!
Další skvělou věcí o jeho špenátové lasagne je, že tento lasagna recept je tak snadné házet dohromady asi hodinu a patnáct minut před večeří. Ano, to je jen málo přes hodinu před večeří, a většina z toho času je lasagna vaření, který vás osvobodí, aby udělal jiné věci.
A není třeba předvádět nudle. Do lahve přidáte vodu, jakmile budete lasagne vrstvené dohromady, za použití nevařených suchých nudlí. Poté voda vaří nudle během pečení, což vede k dokonalejšímu al dente nudle, když je hotové. Jeden méně hrnce na mytí, když je vše hotovo, určitě stojí za to.
Co budete potřebovat
- 1 karton 16 oz. nízkotučný tvaroh
- 1 balení 10 oz. zmrazený špenát, rozmrazený a opláchnutý
- 1 1/2 šálky drceného sýra mozzarella (6 oz.), Rozděleného
- 1/2 šálku parmazánového sýra (2 oz.)
- 1 lžička mleté černé pepře
- 1 lžička sušené oregano
- 1/2 lžičky soli
- 9 nudlí lasagny, nevarené
- 2 šálky jarred marinara omáčky
- 1 šálek vody
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 375 ° F.
- Nejprve připravte sýr a špenátovou náplň pro lasagnu.
- Ve velké misce kombinujte tvaroh, parmezán, špenát, 3/4 šálku drcené mozzarelly, pepř, oregano a sůl. Použijte velkou lžičku, abyste jemně míchali směs, dokud není dobře kombinovaná.
- Dále rozstříkejte nádobu o rozměrech 9x13 palců s sprejem na vaření.
- Umístěte 3 neupravených nudlí do spodní části pánve. Nejlépe s polovinou tvarohu a použijte velkou lžičku nebo špachotu, abyste jemně rozmíchali sýrovou směs přes nudle a snažili se pokrýt všechny nudle.
- Dále přes sýrovou a špenátovou směs rozemleteme 2/3 šálku marinárské omáčky a poté vrstvu marinárské omáčky s 1/4 šálkem drcené mozzarelly. Vrstvy opakujte ještě dvakrát. Konec s posledními třemi nudlemi, doplněným 2/3 šálkem omáčky a 1/4 šálku sýru mozzarelly.
- Nyní, když je lasagna sestavená, jemně a pomalu nalijte 1 kalíšek vody okolo okrajů pánve, což umožňuje, aby voda pomalu zaplnila mezeru, aby se nepřeplnila. Pečlivě zakryjte panvicí plechovou fólií.
- Položte zakrytou lasagnu do předehřáté trouby a pečte po dobu 1 hodiny. Jakmile je lasagna hotová, vyjměte ji z trouby a volně odkryjte misku, zatímco lasagna ochladí. Nechte lasagnu stát 10 minut před podáváním, abyste umožnili lasagnu mnohem snadněji řezat.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 418 |
| Celkový tuk | 14 g |
| Nasycený tuk | 6 g |
| Nenasycený tuk | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodík | 1,483 mg |
| Sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 3 g |
| Protein | 21 g |