Borůvky a vanilka jsou vyrobeny pro sebe navzájem, a shromáždí se krásně v této misce quinoa se snídaní!
Quinoa je chutné celé zrno, které je plné zdravých rostlinných bílkovin. Má podobnou strukturu jako kuskus, ale má mnohem nuttier chuť a je trochu hrubší. Může být použita jak v pikantních, tak v sladkých pokrmech. Je velmi jednoduché připravit a vařit rychleji než rýže!
Tato miska na snídani Quinoa poskytuje bílkovině vaše tělo ráno ráno, aniž byste museli vařit vajíčka nebo snídani maso ! Je to pěkná a zdravá vegetariánská a potenciálně veganská alternativa k snídani. Může být vyroben veganem nahrazením kravského mléka mandlovým, sójovým nebo kokosovým mlékem. Jen si pamatujte, že kravské mléko a sójové mléko zabalily více bílkovin a živin než ostatní mléka! Také hledat jeden, který je obohacen vápníkem a dalšími živinami, aby bylo dosaženo maximálních přínosů pro zdraví.
Mám rád jíst tuto snídani mísu horkou, ale může být také podává studená. Můžete smíchat ovoce a příchutě. Zkuste přidat javor s jablky nebo udržet vanilku, ale přidávat jahody. Jedná se o velmi všestrannou snídani, která vám dává skvělý start do vašeho dne!
Co budete potřebovat
- 2 šálky plnotučného mléka (nebo mandle, sóji, kokosové ořechy nebo sušenky!)
- 1 1/2 šálky vařené quinoa (vařené s 1 čajovou lžičkou soli)
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 1/2 šálku borůvek
- 2 lžíce cukru (nebo medu)
Jak to udělat
- Vaříme quinoa podle pokynů balení a přidáme čajovou lžičku soli.
- Zahřejte mléko v malé pánvi. Přidejte vanilku, sladidlo a quinoa. Několik minut vaříme, dokud se quinoa neohrozí.
- Umístit horkou obilovinu do dvou mís. Nahoře s čerstvými borůvkami a podávejte hned!
- Může být také podáváno studené!
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 526 |
| Celkový tuk | 30 g |
| Nasycený tuk | 24 g |
| Nenasycený tuk | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 26 mg |
| Sacharidy | 60 g |
| Vláknina | 12 g |
| Protein | 9 g |