Sloučeniny v některých čerstvých potravinách byly osvědčeny, aby vám pomohly zhubnout
Zde jsou 4 jednoduché a snadné strategie, které může každý přidat ke každému plánu hubnutí, který zlepší vaše výsledky na základě vzrušujících nových objevů ve světě nutriční vědy.
Studie ukazují, že určité sloučeniny, které se nacházejí v čerstvých potravinách, opravdu pomáhají zhubnout. Takže zapomeňte na všechny pilulky, módy a triky a začněte snižovat váhu zdravým, přirozeným, rozumným a skutečně efektivním způsobem.
Zde se dozvíte o těchto přírodních směsích, o tom, co mají ovoce a zelenina nejvyšší koncentrace, a džusy a hladké recepty, které dodávají nejsilnější směs.
Tajemství
Nejvyšší výživa u ovoce a zeleniny, jako je středomořská strava, byla znovu a znovu prokázána nejen jako nejzdravější, ale i vysoce účinná při hubnutí.
Ale ne všechny ovoce a zeleniny jsou dobré pro hubnutí. Vyhněte se škrobové zelenině, jako je kukuřice, hrach a brambory, a nejsladší ovoce, jako jsou pomeranče, banány, meruňky, třešně, hrozny, mango, ananas a hrušky.
Ovoce a zeleniny, které jsou nejlepší pro hubnutí, jsou ty, které mají nízký index glykémie a vysoký obsah vlákniny, jako jsou sója, bobuloviny, jablka, křížové vegetariáni (karfiol, kapusta, zelí a brokolice) a papriky.
Jaké sloučeniny
Čtyři živiny nalezené v některých potravinách byly spojeny se ztrátou hmotnosti.
První je enzym známý jako AMPK. Nejvyšší hladiny této směsi najdeme u borůvek, grapefruitu, zeleného čaje a kajenského pepře. AMPK zvyšuje váš metabolismus, což má za následek spálení více kalorií a větší ztrátu hmotnosti.
Druhou složkou je resveratrol, který se nachází v kůži borůvek a červených hroznů. Resveratrol se zaměřuje na velké množství výzkumů. Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že tato sloučenina snižuje vývoj tukové tkáně.
Další je nootkatone. Tato sloučenina má nejvyšší úroveň v grapefruitu.
Zjistilo se, že zvyšuje účinnost výše zmíněného enzymu AMPK, a jako resveratrol redukuje tukové tkáně ve studiích na potkanech.
Nakonec se prokázalo, že kapsaicin, který se nachází v kajenském pepři, zvyšuje rozklad tuku a může také stimulovat AMPK.
Vláknové připojení
Vláknina je klíčovou složkou jakéhokoli úsilí o snížení hmotnosti, protože nás cítí plná a pomáhá trávicímu systému tím, že jej očišťuje a snižuje zácpu.
Grapefruity, borůvky, maliny, jahody, jablka a papriky jsou velmi vysoké v vlákninách, které pokrývají seznam potravin bohatých na vlákniny.
Nejlepší recepty
Zde jsou moje oblíbené kombinace těchto hubnutí a zeleniny v lahodných šťávách a smoothie recepty bez přidané
"Apple Spice"
- 2 Jablka
- 1/4 grapefruitu
- 2-3 listy Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Pro skvělou chuťovou hladku přidejte 1-2 šálky sójového mléka
"Blueberry Delight"
- 1 šálek černých borůvek
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash of Cayenne pepper
- Pro lahodné lahůdky přidejte 1-2 šálky sójového mléka
Vytvořte si vlastní recepty s kombinací těchto silných složek hubnutí.
Pamatujte, že zdravá a účinná hubnutí není jen o jídle - patří správné cvičení a spánek pro úspěch.