Tato zapečená treska je připravena k přípravě. A dokonce i děti, které se normálně nelíbí ryby, se ocitnou v receptu na tento recept kvůli pečené kukuřičné lupínky. Je to křupavé a slané a vyrobené s něčím, co děti už mají rádi - kukuřičné lupínky!
Zkuste tuto tresku připravit s opečenými bramborami a zelenými fazolemi s vlašskými ořechy a máslem.
Co budete potřebovat
- 1 polévková lžíce. olivový olej
- 1 libra tresky filé
- 1 lžíce Dijon hořčice
- 1/2 šálku drcených kukuřičných vloček
- 1 lžíce roztaveného másla
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 400 stupňů F. Oleje ohejte přes plech.
- Kartáčová hořčice přes filé tresky.
- Smíchejte spolu kukuřičné lupínky a roztavené máslo. Posypte filé tresky a lehce přitiskněte prsty a ujistěte se, že se drobky drží.
- Umístěte na připravený plech na pečení.
- Pečte 15-20 minut, dokud nejsou ryby neprůhledné a vločky snadno s vidličkou.
Doba pečení bude záviset na tom, jak silné jsou filé. Zkontrolovat 15 minut. Pokud to neděláte, pokračujte v pečení, kontrolujte každých 2 minuty, dokud nebudete hotovi.
Nenechte ujít: Rybí recepty pro děti
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 165 |
| Celkový tuk | 7 g |
| Nasycený tuk | 2 g |
| Nenasycený tuk | 4 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodík | 299 mg |
| Sacharidy | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Protein | 24 g |