Čerstvé maliny v sezóně jsou dokonalým ovocem, který si můžete vychutnat v mnoha dezertech. Ale pokud ne v sezóně nebo prostě nemůžete dostat slušně vypadající parta ve vašem obchodě s potravinami, zmrazené maliny jsou stejně dobré. Když začnete budovat své ledničky a mrazničky se spoustou cukru bez diety, zmrazené ovoce a zelenina jsou vaši přítelkyní. Mražené potraviny nebudou zkazit a umožní vám svobodu mít na ruce mnoho možností, jak vytvořit zdravé občerstvení a jídlo pro sebe a svou rodinu. Skladte se, když jsou zmrzlé ovoce na pivo, protože dělat zdravé smoothies, jako je tento malina Chia smoothie nemá čas vůbec a pomůže vám zůstat soustředěný na váš bez cukru plán stravování. Když máte po ruce ve vaší kuchyni zásobní zásobu ingrediencí, pravděpodobně budete mít menší pravděpodobnost, že využijete výjezd do oken.
Můžete snadno vyrobit tento mléčný cukr z mléčného cukru bez cukru, jednoduše nahradit řecký jogurt, který jsem použil pro krémové konzervované kokosové mléko nebo veganské jogurtové jídlo. Říkám nízké cukry, protože tento recept nemůže být zcela bez cukru. Má to přirozené cukry z malin, které podle mého názoru nejsou pro vás špatné. Čerstvé bobule obsahují dobré množství vlákniny a vitamínů, takže pro tuto dívku bez cukru je to vítězství v mé knize. Problém, který mám s nejvíce obchodem koupil označené "bez cukru" zmrazené jogurty a zmrzlina na trhu dnes je, že obsahují umělé sladidla, aby byly bez cukru. Často, jestliže jíte více než doporučené porce, můžete mít docela břicho rozrušení, což není vůbec zábavné. Raději bych si udělal moje vlastní doma, kde mohu ovládat, které bez cukru sladidlo dávám přednost a kolik chci používat . Pokud nemáte zařízení na výrobu zmrzliny, neváhejte je namíchat do části řízených trysek. Stejně tak chutné, takže nebudete v pokušení jíst víc než podávání!
Co budete potřebovat
- 2 šálky malin (čerstvé nebo zmrazené)
- 1 šálek hladkého 2% řeckého jogurtu
- 1/2 šálku nesladeného mandlového mléka
- 1/2 šálku cukrové náhražky (granulované, jako Swerve sladidlo)
- 1 šálek ledu
Jak to udělat
- Smíchejte všechny ingredience ve vysoko poháněném mixéru nebo použijte rozmrazené zmrazené bobule, aby se smíchaly v běžném mixéru nebo kuchyňském robotu.
- Chutte a upravte, zda chcete přidávat další sladidlo před přidáním do vašeho zmrzlinového stroje.
- Jakmile je dobře zabaleno, přidejte do zmrzliny a postupujte podle pokynů v manuálu.
- Bez zmrzliny jednoduše nalijte směs do vzduchotěsné nádoby, zakryjte a zmrazte po dobu 2-3 hodin.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 48 |
| Celkový tuk | 1 g |
| Nasycený tuk | 0 g |
| Nenasycený tuk | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodík | 23 mg |
| Sacharidy | 8 g |
| Vláknina | 3 g |
| Protein | 2 g |