Jezte správně jak pro zvýšení Vašeho testosteronu, tak pro minimalizaci nadbytku estrogenu ve vašem systému. Dnes je nutná dieta, která tuto skutečnost zdůrazňuje, více než kdy jindy, zejména pro osoby starší 30 let a kteří mají dlouhodobý vztah. Zvláštní zjištění je, že studie ukazují, že vdaní muži mají nižší hladinu testosteronu než jejich jediní protějšky a otcové mají ještě méně. U žen se testosteron začíná snižovat ve střední polovině 20. let a u mužů pokles začíná v jejich 30. letech. V průměru ve věku 40 let je žena na polovině množství testosteronu, které měla na počátku 20. a 60 let, 20% všech mužů má nízké hladiny testosteronu.
Proč jsou sníženy hladiny testosteronu? Přezdívaný "hormon osobnosti", testosteron přirozeně ovlivňuje naši sexuální tah, ale stabilní hladiny nám také poskytují pocit pohody, síly a motivace. Dává nám energii, pomáhá s vytrvalostí a celkovou silou. Bez optimálních hladin testosteronu můžeme čelit následujícím nežádoucím účinkům: nedostatečné koncentraci a motivaci, zvýšené riziko vzniku cukrovky, nízká kostní hustota, ztráta pohlavního styku a potenciální riziko některých typů rakoviny. Proto je uvědomění si způsobů, jak zvýšit testosteron a snížit nadbytek estrogenu prostřednictvím přirozených prostředků, je rozhodující pro naši schopnost prosperovat v nadcházejících letech.
Testosteron zvyšuje nabídku šampionů Menu:
Uzená lososová frittata s houbami a rajčaty
Smoothie s borůvkami, řeckým jogurtem, lněným semínkem, šťávou z granátového jablka a mandlovým mlékem (viz recept níže)
Celozrnný přípitek z pšenice z organického pšenice s borůvkovými konzervami (jděte divočákem a připravte si vlastní pšeničný chléb nebo získáte kvalitní, organickou celozrnnou pšenici nebo smíšený chléb z obchodu s potravinami.)
Zelený čaj s organickým medem - Jeden z mých nejoblíbenějších skutečně organických medových společností, Rare Hawaiian Honey Company, pochází z Havaje a provozuje tým manžela a manžela. (Existuje celá řada zelených čajů, z nichž si můžete vybírat . Vyberte si ten, který vyhovuje vaší chuti, a pokud ještě nevíte, která to baví při chuti.)
Co budete potřebovat
- 2 šálky hladké 2% řecký jogurt
- 2 šálky borůvek (zmrazené divoké nebo organické)
- 1 polévková lžička arašídového másla (organické mandle nebo arašídové máslo)
- Volitelné: 1/2 až 1 banán
- 1/2 šálku šťávy z granátového jablka (nebo dort třešňové šťávy)
- 1/4 šálku mandlového mléka (organické, prosté nebo vanilky)
- 1 hromada lněná lžička semena (surová nebo opečená, může nahradit semena chia)
Jak to udělat
Vytváření hladkých látek je snadné, pokud máte správné nástroje. Mým upřednostněním pro výrobu jemných nápojů je použití Magic Bullet, ale pokud použijete jeden s tímto receptorem, budete muset udělat polovinu receptu najednou. Takže první volbou tohoto konkrétního receptu s dvěma porcemi je mixér. Druhou možností je kuchyňský robot, ale vyčištění je lepší.
Umístěte všechny ingredience do všeho, co jste si vybrali a vložte do něho vaši lahůdku.
Směs po dobu 1-2 minut a poté přidáme buď džus nebo mandlový mléko, pokud byste chtěli mít tenčí. Pokud byste chtěli být tlustší a chladnější, přidejte půl šálku ledu.
Chcete-li sloužit, nalijte do velmi velkého sklenice, přidejte na vrchol několik borůvek a napijte slámou.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 283 |
| Celkový tuk | 7 g |
| Nasycený tuk | 2 g |
| Nenasycený tuk | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodík | 82 mg |
| Sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 7 g |
| Protein | 9 g |