Proč prášky nemají žádný pop!
Jsme rychlá společnost s malým časem, abychom mohli splnit všechny naše denní stravovací potřeby! To je důvod, proč se mnozí z nás obracejí na multivitamíny a doplňky, které nám pomáhají držet krok s zdravou výživou. Popíjíme pilulku nebo se obracíme na zdravotní bary a zdravotní nápoje jako na náhradu za skutečnou věc. Buď nemáme čas sledovat zdravou výživu a získat všechny ovoce a zeleninu, které potřebujeme, nebo se nám prostě nelíbí!
Některé studie zjistí, že je lepší užívat přípravek nebo vitamínové pilulky než jednoduše jíst špatně a doufat, že to bude nejlepší. Jiní tvrdí, že neexistuje žádná náhrada za skutečnou věc. Je pravda, že multivitamín může pomoci udržet zdraví, když alternativa nedostává dostatek živin v našich potravinách.
Ale to, co chybí v multivitaminu nebo v doplňku, je "celý" vitamínů, minerálů, fytonutrientů a enzymů, které nabízejí čerstvé ovoce a zelenina. Interakce všech živin v čerstvých potravinách je obzvláště důležitá. A je důležité si uvědomit, že multivitamíny a doplňky jsou zpracovány, což znamená, že výživová hodnota vitaminu nebo minerálu může být "vypečena", což způsobuje, že vitaminy a minerály v multivitaminu nemají pro naše výživu dostatek energie.
Phytonutrienty, například, nemohou být reprodukovány v pilulkách a jsou nezbytné pro zdravý systém. Zeleninové a ovocné vlákno je také nezbytné pro optimální zdraví a není snadno replikováno ve formě pilulky nebo nápoje. Přírodní vlákno je nenahraditelné a nachází se v každém ovoce a zelenině, které konzumujeme. Dietní vláknina je nezbytná pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému, snižuje riziko vzniku cukrovky odstraněním nezdravého cukru z těla a pomáhá udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. To vše, bohužel, nelze dosáhnout pomocí pilulky.
Ovoce a vegetariáni jsou z velké části také málo kalorií, a to je další přínos k jídlu celé čerstvé produkce. Najděte způsob, jak zahrnout ovoce a zeleninu do vaší stravy, je jedním ze způsobů, jak snížit váhu a snížit riziko onemocnění.
Vitamin C je další složkou tolika našich druhů ovoce a zeleniny, které nelze opakovat pilulku. Ačkoli někteří doporučují, že užívání doplňku vitamínu C může být užitečné, pokud nesplňujete denní požadavky, většina odborníků souhlasí, že pilulka na vitamín C není náhradou za skutečnou věc.
Existuje mnoho způsobů, jak optimalizovat svou stravu se skutečnou věcí, čerstvým ovocem a zeleninou, ořechy, bylinami a kořením a luštěninami. Je to nejsnazší způsob, jak se tomuto dodatku vyhnout, jíst více salátů, dosahovat kousku ovoce jako zdravého občerstvení, než zdravého baru nebo ovocné šťávy a více zeleniny ve vařených pokrmech. Nejlepší způsob? Vytvořte čerstvý džus nebo hladce!
Nejlepší čerstvé potraviny!
Draslík je zvláště důležitý pro optimální zdraví a banány jsou jeho výjimečným zdrojem. Jsou také bohaté na vitamín B6 a mangan.
Velkým zdrojem tolika živin jsou zelená listová zelenina, jako je špenát. Poskytuje také zdravou dávku vlákniny. Spinach také nabízí širokou škálu fytonutrientů a enzymů, stejně jako sloučeniny B-komplexu, mangan, hořčík, vápník a železo, abychom jmenovali jen několik životně důležitých živin! Zdravotní výhody špenát jsou fantastické!
Přidejte jogurt do vašeho lahvičky pro zdravou dávku vápníku. Použití odstředěného mléka také poskytuje vitamín D a vápník.
Jablka, citrusové plody a zelí patří mezi nejlepší zdroje vitamínu C a rozpustné vlákniny. Zvažte také zahrnutí jahod, kiwi a jiných plodů pro jejich přirozený obsah antioxidantů.
Zahrnout ořechy a semena, jako jsou vlašské ořechy a lněné semínko pro jejich obsah omega-3 mastných kyselin. Lněné semínky jsou také bohaté na mangan, hořčík, fosfor a selén, stejně jako velký zdroj vlákniny a vitamínu B1.
Co budete potřebovat
- 1 šálek jogurtu
- 1 šálek čerstvého špenátu
- 1
- banán
- 1 šálek
- jahody
- 1 lžíce lněné jídlo
- 1
- jablko
- 1 šálek kokosového mléka