Pokoušíte si sbalit saláty na zdravý oběd nebo večeři? Docházíte k problému mít mokrý salát v době, kdy jste připraveni jíst? Příprava mason jar salát může být jen odpověď na mokrý salát problém.
Metoda za balení tohoto chutného nízkokalorického cobbového saládu je vložením dresinky do dna nádoby. Pak přidáte další přísady s hejšší a těžší toppings další a přidání nejlehčích ingrediencí (salát) na vrchol. Tímto způsobem neskončíte s mokrým šalátem, který se hodně hodil v oblékání.
Učinit tento cobb salát nízkokalorickou verzi neznamená, že musíte vynechat všechny chutné ingredience, které dělají cobb salát. Spíše omezíte části a používejte méně tučné verze typických ingrediencí z cobb salátu.
Co budete potřebovat
- 2 čajové lžičky
- extra panenský olivový olej
- 1 čajová lžička octa z červeného vína
- 1/2 čajové lžičky dijon hořčice
- sůl a pepř na dochucení
- 4 unce vykostěné kuřecí prsa bez kůže
- 1 1/2 šálky roztrhaného římského salátu
- 1/4 šálku cherry rajčat
- 1 tvrdé vařené vejce nakrájené na plátky
- 1/4 střední avokádo, nakrájené na kostičky
- 1/2 unce redukovaného tuku modrý sýr se rozpadá
- 1 pruh slaniny se sníženým obsahem tuku, vařený a rozdrcený
Jak to udělat
1. Nejdříve vařte kuřecí prsa. Umístěte kuře ve středně velké pánvi. Přidejte do pánve dostatek vody, abyste zakryli vrchol kuřat, a přidejte do vody vodu. Přiveďte vodu k varu a pak snižte teplo a vařte asi 15 minut, nebo dokud nebude kuře plně vařeno a už nebude růžové. Vyjměte kuře z pánve a nakrájíme kuřata dvěma vidličkami.
Dát stranou.
2. Chcete-li udržet svůj zedník jar salát od získání mokré, pořadí, ve kterém jste se umístili přísady, pokud má velký význam. Oblékání vždy jde dolů. Další šlehání olivového oleje, octa z červeného vína, jablečné hořčice a pomeranče soli a mletého černého pepře v malé misce s drátem. Nalijte dresink do dna jednorázové čisté kamenné nádoby.
3. Dále přidejte cherry rajčata. Pro další vrstvu přidejte vařené a drcené kuřecí prsa. Další vrstva by měla sestávat z nakrájeného tvrdého vařeného vejce a na tom místě se modrý sýr rozpadá. Poté přidejte avokádo a nakonec salát jako velmi horní vrstvu.
4. Uložte salát do chladničky, dokud nebudete připraveni k přepravě (a ujistěte se, že váš salát se na vašich cestách nezastaví!) Když jste připraveni jíst svůj salát, protřepejte je do misky, promícháme vidličkou, a užívejte si.
Servíruje 1
Na podání kalorií 408, tuku 26 gramů, pro 39 gramů, sacharidy 5 gramů
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 942 |
| Celkový tuk | 73 g |
| Nasycený tuk | 17 g |
| Nenasycený tuk | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sodík | 932 mg |
| Sacharidy | 26 g |
| Vláknina | 18 g |
| Protein | 52 g |