Tento recept opečené konzervy Crockpot je skvělý způsob, jak si vychutnat teplou snídani s prakticky žádnou prací v dopoledních hodinách. V noci prostě vypusťte ingredience v pomalém sporáku a ráno se probudíte na zdravou a příjemnou snídani.
U tohoto receptury používejte ocelově řezané ovesné vločky (také nazývané irské ovesné vločky nebo skotský oves). Používáte-li válcovaný oves, nebude to trvat dlouho.
Co budete potřebovat
- 1-1 / 2 šálky
- ocelové řezané ovesné vločky (také nazývané irský ovesné vločky nebo irský oves - nevařený oves)
- 4 šálky vody
- 2 šálky mléka, půlky a půlky nebo smetana
- 1/4 šálku hnědého cukru
- 1 lžička. skořice (zem)
- 2 středně velké jablka (oloupané a nakrájené na kostičky)
Jak to udělat
- Nastříkejte vnitřek vašeho pomalého kameninového kameninu s sprejem na vaření.
- V Crockpotu položte ovesné vločky , vodu, mléko, hnědý cukr a skořici. Zakryjte a nastavte na nízké. Vařte nejméně 6 hodin, až 12 hodin.
- Asi hodinu před podáním přidejte do pomalého sporáku nakrájené jablka. Mícháme, zakryjeme a vaříme asi hodinu.
- Podávejte, popříjděte medem a obloha s více nakrájenými jablky, pokud je to žádoucí.
Důležitá poznámka O pomalých sporácích Doby vaření: Pokud máte novější pomalý sporák , je pravděpodobné, že je nastaven na vyšší teplotu a může vařit rychleji.
Pokud tomu tak je, zkontrolujte ovesné vločky po 5 hodinách. Pokud chcete vařit déle, nastavte jej na "teplé" namísto "nízké". Můžete také přidat další množství vody.
Ovesné vločky jsou již dlouho známé jako komfortní jídlo, stejně jako zdravé snídaně. Každodenní zdraví uvádí některé z důvodů, proč byste měli začít s vajíčkem:
- Oves obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno . Rozpustná vlákna tvoří viskózní gel, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Nerozpustné vlákno v ovesu pomáhá poskytovat "pohyblivou" zkušenost tím, že snižuje zácpu a zlepšuje střevní zdraví. Jaký chutný způsob, jak se vaše srdce a hrubé čárky usmívat.
- Oves poskytuje snadnou a vyváženou snídani. Jeden šálek vařené ovesné vločky obsahuje asi 150 kalorií, čtyři gramy vlákniny (asi polovinu rozpustné a poloviny nerozpustné) a šest gramů bílkovin. Pro zvýšení bílkovin dále, můj oblíbený způsob, jak jíst ovesné vločky, je vířením mandlového másla uvnitř. Tento výkonný combo vás udrží daleko od dnešní ranní návštěvy prodejního automatu.
- Oves poskytuje důležité minerály . Ovesné vločky bohaté na živiny obsahují thiamin, hořčík, fosfor, zinek, mangan, selén a železo.
- Oves je přirozeně bezlepkový , ale zkontrolujte výrobcům, aby zajistili, že jejich výrobky nebudou vyráběny ze stejného zařízení jako ostatní potenciálně kontaminující zrna. (Vždy zakupte výrobky bez lepek od renomovaných firem a pečlivě si přečtěte etiketu potravin.)
- Oats vám pomůže ovládat vaši váhu tím, že se budete cítit plnší. Smutné je, že sacharidy se často vyhýbají a obávají se těch, kteří chtějí upustit několik kilogramů, ale výběr celých zrn by mohl potlačit hlad a současně poskytnout příjemné "ahhhh" pocit, že milovníci karbářů touží. Stejně jako u jiných potravin si však pamatujte na velikost porcí.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 175 |
| Celkový tuk | 4 g |
| Nasycený tuk | 2 g |
| Nenasycený tuk | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodík | 62 mg |
| Sacharidy | 32 g |
| Vláknina | 2 g |
| Protein | 5 g |