Udělejte jednu z těchto chutných nízkokalorických šunkových a krůtích zábalů pro rychlý a výživný oběd. Je ideální pro jídlo po obědě, protože je velmi přenosné.
Pokud je to možné, snažte se najít nižší-sodíkovou šunku a krůtí kukuřici, jako je Džbánská hlava, která dělá z nízkotučných delimi masa nebo Applegate, která neobsahuje přidané dusičnany a dusitany.
Neexistuje žádný důvod, proč byste na tento obal neměli přidávat nějaké další zeleniny - třeba nějaké nakrájené sladké papriky nebo červenou cibuli.
Vychutnejte si zábal s hrstkou baby karotky a několika cherry rajčátky pro zdravý, nízkokalorický, nízkotučný oběd.
Zde je další nápad: Pokud hodláte připravit oběd formou bufetu pro mnoho lidí, připravte si šarži těchto zábalů a nakrájejte je na závity.
Co budete potřebovat
- 1 6-palcová celozrnná pšenice
- tortilla zábal
- 1-2 lžičky. Dijonnaise nebo tsp. každý z tuku bez máj a hořčice
- 1/4 šálku
- rukola (nebo špenát nebo romaine)
- 2 tenké plátky s nízkým obsahem tuku v podobě krůtí prsa
- 2 tenké plátky s nízkou hustotou vykostěné medové šunky
Jak to udělat
- Rozšiřte Dijonnaise nebo mayo a hořčici na zábal.
- Posypte rukojeť nahoře. Podložte mleté maso na rukolě.
- Zalomte a nakrájejte na polovinu.
- Podáváme s dětskou mrkví a hroznovými rajčaty .
198 kalorií; 30 kalorií z tuku; 3,3 g celkového tuku (0,7 g sat); 16g cholesterolu; 752 g sodíku, 29,5 g sacharidu; 8g vlákno; 12,6 g proteinu.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 5480 |
| Celkový tuk | 203 g |
| Nasycený tuk | 59 g |
| Nenasycený tuk | 65 g |
| Cholesterol | 2,075 mg |
| Sodík | 6,478 mg |
| Sacharidy | 206 g |
| Vláknina | 15 g |
| Protein | 666 g |