Krása mini masáží je, že vaří za méně než polovinu času pravidelného maso. Tyto mini kuřecí maso jsou perfektní cvičení v kontrole porcí, stejně jako skvělá alternativa k obvyklým odrůdám hovězího masa.
Co budete potřebovat
- 1 kuřecí mleté kuře (extra-chudé)
- 1/2 šálku cibule (jemně nakrájené)
- 1/2 šálku mrkve (strouhaný)
- 1/2 šálku hub (jemně nasekané)
- 1/4 šálku čerstvé petrželky (jemně nakrájené)
- 1/2 šálky sušených strouhanků
- 1 polévková lžíce.
- Worcestrová omáčka
- 1/4 šálku rajčatového kečupu
Jak to udělat
- Předehřejte troubu na 400 F.
- Potažte 12-panenský muffinový plech s nástřikem na pečení .
- Ve velké misce použijte vidličku pro kombinaci mletého kuřete s cibulí, mrkví, houbami, petrželkou a strouhankou. Přidejte omáčku Worcestershire, kečup a vejce a dobře promíchejte. Smažte směs do pánve na muffin a naplňte je napůl napůl.
- Pečte 20 až 25 minut a ujistěte se, že vnitřní teplota dosáhne 170 F.
Na servírování (dvě minivé maso) : Kalorie 153, Kalorie z tuku 42, Celkový obsah tuku 4,8 g (sat 1 g), Cholesterol 98 mg, Sodík 254 mg, Sacharidy 10,4 g, Vláknina 1,1 g, Protein 17,3 g
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 119 |
| Celkový tuk | 5 g |
| Nasycený tuk | 1 g |
| Nenasycený tuk | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodík | 141 mg |
| Sacharidy | 6 g |
| Vláknina | 1 g |
| Protein | 11 g |