Snack je součástí života. Příliš mnoho občerstvení může vést k přírůstku hmotnosti, ale pokud si vyberete moudře na vaší cestě bez cukru, občerstvení může být skvělou součástí vaší stravy, která vás udrží na udržitelném cukru bez životního stylu.
U některých je to, že bez cukru znamená vyloučení všech forem cukru, včetně ovoce. Dokonce i sladkost z podávání banánů může stačit k tomu, abyste se vrátili zpět do cukrářského tresče. Pokud tomu tak je pro vás, pak i toto občerstvení může být něco, čeho se musíte vyhnout, ale pro mnohé z nich občasné ovoce oslazené ošetření neublíží.
Banán je považován za slanou stravu bez cukru, protože je tak vysoký ve formě sacharidů a přírodních cukrů. Naštěstí jen málo masírovaný, zralý banán má dlouhou cestu na chuť. Tento recept obsahuje 1/4 šálku pečeného banánu, který se přibližně rovná jednomu banánku. Rozdělená o 4 porce, to není moc ve velkém schématu věcí a v kombinaci s přidaným extraktem z banánů, aby bylo zajištěno, že uspokojující banánová chuť je nízká v sacharidů a cukrech. Chia semena mají velmi vysokou vlákninu a spárují se s banánem, což pomáhá snížit celkové čisté sacharidy. Jedná se o rychlý a snadný dezert nebo občerstvení, které můžete udělat dopředu a udržet si v lednici - ideální pro náročné dny, kdy potřebujete rychlý pick-me-up.
Informace o výživě:
Kalorie: 166, Kalorie z tuku: 102, Celkový obsah tuku: 11,3 g, Nasycený tuk: 1 g, Trans tuk: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodík: 147 mg, Sacharid: 14.8 g, g, bílkovina: 6,6 g, vitamín C: 1%, vitamín A: 5%, železo: 14%, vápník: 38%, čisté sacharidy:
Co budete potřebovat
- 2 šálky nesladené
- mandlové mléko
- 1/2 šálky chia semen
- 1/4 šálku z masového zralého banánu
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 1/2 až 1 čajová lžička vanilkové tekuté stevie (nebo sladidlo podle výběru podle chuti)
- Špetka soli
- Nepovinné: šlehačka bez cukru a / nebo čokoládová omáčka bez cukru
Jak to udělat
- Všechny ingredience míchat dohromady, dokud nejsou smíchány. Použijte míchačku na stojany, pokud banán s masem nezasahuje dostatečně dobře.
- Chuť a upravte sladidlo podle svých přání.
- Nechejte sedět 5 minut, pak se opět promíchejte a nalijte do servírovacích sklenic.
- Chladnička 10 minut do setu.
- Horní strana s šlehačkou bez mléčných výrobků a mletím čokoládového sirupu bez cukru, pokud je to žádoucí.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 53 |
| Celkový tuk | 2 g |
| Nasycený tuk | 0 g |
| Nenasycený tuk | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 169 mg |
| Sacharidy | 8 g |
| Vláknina | 1 g |
| Protein | 1 g |