Než půjdeme dále, máte v mrazáku zmrazené banány? Co myslíš ne? Jděte, okamžitě zmrazte! Je to jako starter kit pro smoothies, koktejly a zmrzlinové chvění. Stačí je odloupat, zlomit na polovinu a hodit je do plastového sáčku. Bude to trvat jen pár vteřin. Jít. Počkám.
Vše hotovo? Banány teď mrznou. Takže pojďme si promluvit o tom, Jak populární, jak jsou tady, nápoje na bázi jogurtu jsou po staletí středním východním státem. Existuje tolik kombinací chutí, které byste pravděpodobně mohli trvat dlouho, aniž byste opakovali hladce. A ano, mohou být dobrým způsobem, jak zakrýt skrytou zeleninu, a proto je mnoho z nich zelené . Nic špatného s házením malého špenátu nebo kale, ale já osobně ráda jíst svou zeleninu a chutnám všechny ingredience v mých lahůdkách.
Takže postavme lahodnou a zdravou lahůdku, která je stejně snadná, jako jen vykládání ingrediencí v mixéru a zasažení vypínače. To je pro ty z nás, kteří nejsou úplně vzhůru při snídani a potřebují snadnou volbu, která nezahrnuje zastávku v koblihu.
Nejdřív, všechny důležité zmrazené banány. Dále řecký jogurt. Nemusí to vlastně být řecký styl, ale to je asi to jediné, co držím kolem mého domu. Tlusté a nesladené a mám tendenci zvolit si tukovou variantu, ale někdo bude pracovat v jemném lahůdku. Dále potřebujeme trochu sladkosti. Honey je skvělé přírodní sladidlo a běžné v kuchyni na Středním východě. Ale taky jsou data, a tady je dávám přednost. Přidávají chuť i sladkost a pomáhají udržet hladké těstoviny.
Nakonec potřebujeme aroma a já jsem šel s zázvorem a kardamem . Nepotřebuje mnoho čerstvého zázvoru, aby získal jak chuť, tak malý výkyv tepla a kardamom parfému tak krásně parfémuje. Rychlý blitz v mixéru a máte zdravou snídani, která je také přenosná. Stačí ji nalít do láhve, uchopit slámu a vyrazit na začátek vašeho dne.
Co budete potřebovat
- 1 banán (zmrazený)
- 8 oz napjatý jogurt (řecký styl)
- 2 data (postranní)
- 1 ks zázvor (čerstvý, oloupaný)
- 1/4 šálku mléka
- 1/4 lžičky kardamonu
- 1 špetku soli
Jak to udělat
- Přidejte zmrzlý banán, řecký jogurt, dárek, zázvor, mléko, kardamon a sůl do mixéru.
- Puree nahoře až do úplné hladkosti, nalijte do chlazeného skla a podávávejte.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 459 |
| Celkový tuk | 7 g |
| Nasycený tuk | 4 g |
| Nenasycený tuk | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodík | 243 mg |
| Sacharidy | 99 g |
| Vláknina | 10 g |
| Protein | 10 g |