Tento recept na rychlé a zřetelné citronové cibulce Tilapia je přizpůsoben jednomu z klubů Sam's. Na přípravu trvá 10 minut a při 8 minutách pečení se zbytek jídla shromáždí a celková doba strávená v kuchyni je přibližně půl hodiny. Tilapia, pocházející z Afriky, jsou nyní komerčně choveny po celém světě a činí je extrémně cenově dostupnou a třetí nejoblíbenější kultivovanou rybou. Nízkotučná dužina je pevná, bílá, sladká a jemně strukturovaná a je vhodná pro pečení, pečení, vaření a pečení, ale ne tak na venkovních grilách.
Co budete potřebovat
- 1 kávová lžička citrónová pepř koření
- 1/2 čajové lžičky horké nebo sladké maďarské papriky
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1 čajová lžička granulovaného česneku
- 1 lžičku mleté cibule
- 1/2 čajové lžičky sušeného kopru nebo bazalky
- 2 lžíce řepkového oleje
- 4 (4-unce) tilapie filé, opláchnuté a pokousané suché
- 1 1/2 polévkových lžic
- citronová šťáva
Jak to udělat
- Ohřívajte troubu na 400 stupňů. V malé misce kombinujte koření s citrónovou paprikou, paprikou, sůl, česnekem, cibulí, koprem nebo bazalkou a olejem a míchat, až se vytvoří pasta.
- Zkuste citrónovou šťávu po obou stranách tilapie. Vláknová pasta na obou stranách tilapie. Umístěte tilapii na pergamen-lemovanou cookie list a pečte 7 až 8 minut nebo dokud ne uvaříme.
Zdroj: Přizpůsoben recept od klubu Sam's.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 220 |
| Celkový tuk | 13 g |
| Nasycený tuk | 2 g |
| Nenasycený tuk | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodík | 119 mg |
| Sacharidy | 2 g |
| Vláknina | 1 g |
| Protein | 23 g |