Nejlepší přísada šťávy a smoothie, aby se zabránilo nachlazení a chřipce

Co je imunitní systém

Náš imunitní systém je první linii obrany proti nemoci.

V článku, který publikoval časopis Prevention Magazine , celá řada faktorů bombardovala naši imunitu na denní bázi a někteří by vás překvapili, jako pesimistický postoj, aniž by udrželi blízký kontakt s ostatními, a dokonce i hněv!

To, co jíme, může posílit náš imunitní systém. Existuje řada vitaminů, minerálů a fytonutrientů, které jsou nesmírně užitečné při doplnění a udržování silného imunitního systému.

Co hledat

Zde jsou živiny, které se nyní považují za nejúčinnější v boji proti nemocem a nemocem: vitamíny A, C, E a K, karotenoidy, lykopen, měď, železo a selen. Velmi důležité jsou také vlákniny, oleje a kyseliny obsažené v mnoha druzích ovoce a zeleniny.

Navíc náš imunitní systém je podporován barvami! To je správně. Ovoce a zelenina s nejjasnějšími barvami, jako jsou zeleninové greeny a papriky, jsou nejbohatší ve sloučeninách bojujících proti chorobám.

Konečně, i když můžete získat doplněk, stále více a více výzkumu zpochybňuje účinnost a dokonce i bezpečnost pilulkových forem živin. Doplňky nejsou plně absorbovány tělem a mohou mít mnohem méně výhod než jsme si mysleli.

Nejdříve se podívejme na pět nejlepších ovoce

1. Nejlepším ovocem je bezpochyby citrus. Zabalí mocný úder vitamínu C, ale jsou také bohaté na jiné esenciální vitamíny, minerály a sloučeniny, které se všechny kombinují a posilují imunitní systém. Je důležité si uvědomit, že porota stále ještě nemá informace o tom, zda může vitamín C bojovat proti běžnému nachlazení nebo snižovat jeho trvání. Ale je to silný antioxidant. Citrusové plody, od pomerančů a grapefruitu, až po citróny, limety a mnoho dalších, jsou také bohaté na vitamíny A a E, vlákniny a flavonoidy, které jsou obzvláště důležité pro zdravý imunitní systém.

1. Za druhé, myslet na bobule! Červené a černé maliny, borůvky a jahody jsou nejen bohaté na vitamín C, ale také vitamín E. Vitamin E je silný antioxidant, který posiluje imunitní systém tím, že odstraňuje volné radikály a oxidační stres. Bobule patří mezi všechny potraviny, ať už mají ovoce, zeleninu nebo koření, které mají některé z nejvyšších antioxidačních úrovní. Bobule jsou také bohaté na phytonutrienty, které bojují proti nemocem a mohou dokonce chránit před některými formami rakoviny!

1. Za třetí, jíst kiwi! Nejen, že je tento malý zázrak plný vitamínu C, ale je také bohatý na vitamíny E a K. Vitamin C v kiwi je bohatší než oranžová! Vitamin K chrání tělo před určitými nemocemi a může dokonce pomoci bojovat proti vzniku některých nádorových onemocnění a odrazit osteoporózu. Kiwi ovoce také poskytuje impozantní množství vlákniny, stejně jako draslík, měď, mangan a folát.
2. Rajčata jsou opravdu ovoce! Paradajka je superfood, který je bohatý na různé sloučeniny, které působí jako silné antioxidanty a imunitní boostery. S působivým množstvím vitamínů A, C, E a K jsou rajčata také bohatým zdrojem minerálů, jako je draslík, mangan, měď, fosfor, hořčík a železo. Ale nejpůsobivější je vysoké množství lykopenu, což je směs, která dává rajčatům svou bohatou červenou barvu. Bylo prokázáno, že lykopen posiluje imunitní systém.
3. Jezte více hroznů! Vedle balení silného punču vitamínů A, B-komplexu, C, E a K, hrozny jsou bohaté na vlákninu a minerály draslík, měď, železo, mangan, hořčík a fosfor. Zvláštní zájem je resveratrol. Studie ukazují, že tato sloučenina chrání srdce před kardiovaskulárním onemocněním, má protirakovinné a protizánětlivé vlastnosti, může prodloužit životnost a působí jako silný impuls pro náš imunitní systém.

Nyní se podíváme na pět nejlepších zelenin

1. Křupavé vegetariány jako je zelí, kale, řepka, zelené hořčice, brokolice, růžičková kapusta, bok choy a květák jsou superfoody, které poskytují enormní množství vitamínů, minerálů a fytonutrientů, které posilují imunitu. Jsou také bohatým zdrojem vlákniny. Ukázalo se, že tato skupina vegetariánů působí jako protizánětlivé a proti karcinogeny, snižuje poškození DNA a poskytuje ochranu před viry a bakteriální infekcí. Karotenoidy chrání tělo před onemocněním tím, že působí jako silné antioxidanty.
2. Sladké brambory jsou další super potraviny, které posilují imunitu. Obsahují mimořádně vysoké množství vitaminu A, stejně jako sloučeniny vitaminu C a B-komplexu, včetně velkého množství B-6. Jsou bohatým zdrojem imunostimulačních vláken a beta-karotenu. Sladké brambory také chrání tělo před cukrovkou a dalšími chorobami, jako je IBS a kolitida, a zabraňují škodlivému nahromadění těžkých kovů v našem systému.

1. Houby jsou obzvláště důležitou vegetariáni, která se musí zabývat při hledání imunitních potravin. Nejprve jsou bohaté na vitamíny C, D, B-6 a B-12 a další sloučeniny komplexu B, které jsou pro imunitní systém obzvláště výhodné. Tato beztuková a nízkokalorická zelenina obsahuje také minerály podporující imunitu selen, vápník, železo a draslík. Obsahují také polysacharidy s dlouhým řetězcem, u kterých bylo prokázáno, že výrazně zlepšují a udržují imunitní systém. Zvláštní pozornost jsou houby shitake, u kterých bylo prokázáno, že chrání imunitní systém, bojují a minimalizují nachlazení a chřipku a dokonce pomáhají v boji proti rozvoji nádorových onemocnění!
2. Jezte si špenát je fráze, kterou jsme slyšeli už od dětství a věda potvrdila, že máma věděla, o čem mluví! Špenát poskytuje bohaté množství vitamínů, minerálů, sloučenin B-komplexů a dalších živin, které se vyrovnávají s několika dalšími potravinami! Vitamíny A, C, E a K plus minerály železo, draslík, vápník, hořčík, mangan, fosfor a zinek, všechny se spojují k posílení imunity jako žádné jiné jídlo.
3. Mrkev je další zelenina, kterou jsme často povzbuzovali k jídlu a z dobrých důvodů! Jednoduše, mrkev je další superfood. Tato kořenová zelenina bohatá na antioxidant je výjimečně bohatá na vitaminy a minerály zvyšující imunitu. Tato výjimečně nízkokalorická, nízkotučná a nízko sodná vegetariánka má vysoký obsah vlákniny, což je zvláště důležité pro silný imunitní systém.

Takže to máte - nejvyšší imunitní ovoce a zeleniny založené na nejnovějším výzkumu našich šťáv a smoothies, zejména během chladné a chřipkové sezóny!