Tento recept na citrónový peel ricotta creme pochází z první fáze "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof plán pro rychlou a zdravou ztrátu hmotnosti", kterou vydal Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
South Beach Diet je populární dietní program, který je založen na zdravé rovnováze mezi sacharidy a tuky. Účelem stravy je změnit rovnováhu jídel, které jíte, a povzbudit zdravé výživy, což povede ke ztrátě hmotnosti.
Dieta South Beach je rozdělena do 3 fází, se zvláštními potravinovými přídavky pro každou fázi. Fáze 1 trvá 2 týdny a je nejvíce omezující plán stravování. Ve fázi 1 odstraňujete většinu sacharidů, zrn, škrobů nebo alkoholu ze své denní stravy. Fáze 2 vám dovoluje znovuzavedení některých sacharidů zpět do své stravy. Fáze 2 trvá, dokud nedosáhnete cílové váhy. Konečně, fáze 3 je konečná a nejméně omezující fáze stravy. Fáze 3 umožňuje co nejvíce flexibility a je určena pro zdravý stravovací pokyn po zbytek vašeho života. Ve 3. fázi můžete jíst všechny druhy jídla, vše v moderování. Každá fáze stravy South Beach Dieta má specifické recepty, které usnadní vaření a spokojenost.
Rychle a snadno vyrobit, jedná se o jednoduchý pudink vyrobený ze sýru ricotta, strouhanou citronovou kůrou, vanilkou a náhradou cukru. Je to dobrá svačina nebo dezert pro každého a zvláště pro ty, kteří následují South Beach Diet. Tento dezert splňuje požadavky pro fázi 1 a může pomoci uspokojit touhy po sladkosti, které byly během fáze 1 většinou vyloučeny.
Co budete potřebovat
- 1/2 šálku částečně odtučněného sýru ricotta
- 1/4 čajové lžičky
- strouhaná citronová kůra
- 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 1 paketová náhražka cukru
Jak to udělat
- V malé misce míste sýr ricotta , strouhanou citronovou kůru, vanilkový extrakt a náhražku cukru. Pokud je to žádoucí, přeneste do hezkého jídla a ochlaďte, dokud nebudete připraveni sloužit.
- Tento recept lze snadno zdvojnásobit, ztrojnásobit nebo ztrojnásobit, ale je snazší bojovat s pokušením jíst celou mísu tím, že po jedné porce činí pouze jednu porci.
Více South Beach dietní recepty
- Pečená zeleninová receptura: South Beach Diet Phase 1
- Recepty na recepty na maso: Jižní plážová dietní fáze 2
Mnozí našli úspěch v South Beach Diet. Je důležité si uvědomit, že neexistuje rychlá oprava pro hubnutí. Tím, že se soustředíte na zdravý životní styl, který zahrnuje zdravou výživu, plánování jídla a pravidelné cvičení, se rozhodnete pro úspěch. Je-li South Beach Diet vypadá jako nejlepší plán, aby se vešly do vašeho životního stylu, může být užitečné investovat nějaký čas do čtení kuchařky, porozumění programu a hledání receptů, které odpovídají vašemu chuti a patu. Čím lépe rozumíte programu, tím pravděpodobněji uspějete.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 200 |
| Celkový tuk | 13 g |
| Nasycený tuk | 8 g |
| Nenasycený tuk | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodík | 114 mg |
| Sacharidy | 6 g |
| Vláknina | 0 g |
| Protein | 14 g |