Čokoláda pokryté banány přes noc ovos jsou dekadentní, ale směšný jednoduchý snídaňový recept! Vše, co potřebujete, je staromódní oves, kakaový prášek, mléko, javorový sirup a banány! To je skvělý recept na předvádění celého týdne snídaní! Můžete snadno zdvojnásobit, ztrojnásobit nebo čtyřnásobně tento recept! Je ideální pro vytváření snídaně na cestách pro celou rodinu!
Oves je chutná a plní snídani, ať už je to v granola , ovesné vločky , nebo snídaně cookie verze! Jednodenní oves jsou zdaleka nejjednodušší způsob, jak připravit tyto vlákniny naplněné sousto!
Dávám přednost starším válcovaným ovostem, než rychlému 1-minutovému osu. Používáte-li jednu minutu ovsa, bude trvat podstatně méně času, než je "hotovo". Pokud budou sedět v chladničce příliš dlouho, stanou se naprosto mokrými, takže buďte opatrní, pokud je to vše, co máte po ruce!
Na javorový sirup můžete nahradit běžný cukr nebo agátový nektar. Mám rád chuť javorového sirupu a že je minimálně rafinovaný. Také mám ráda kravské mléko z farmy v našem městě kvůli krásné krmení trávy Jersey! Nicméně pokud používáte kokosové, sójové nebo mandlové mléko, ujistěte se, že používáte nesladené, jestliže použijete javorový sirup! Používáte-li sladené mléko, budete potřebovat méně javorového sirupu!
Co budete potřebovat
- 3/4 šálku mléka (kráva, mandle, kokos nebo sója)
- 3/4 šálku ovinutého starého ova (nepoužívejte 1 minutový nebo rychlý vařený oves)
- 2 lžičky kakaového prášku
- 2 čajové lžičky javorového sirupu
- 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
- špetka soli
- 1 lžíce čokoládových lupínků
- 1/2 jednoho banánu nakrájeného na plátky
Jak to udělat
- Je velmi snadné připravit, uložit a servírovat tento recept ovesné mouky vše ve stejné vzduchotěsné nádobě, jako je kazeta na zed.
- Šlepejte spolu mléko, kakaový prášek, javorový sirup, vanilkový extrakt a sůl do nádoby na zednictví nebo do jiné vzduchotěsné nádoby.
- Přidejte oves a míchání až do úplné kombinace. Kakaový prášek může být trochu neochotný se smíchat, jen držte míchání! Po dokončení míchání umístěte víko na nádobu!
- Nádobu umístěte do chladničky po dobu nejméně 5 hodin av ideálním případě přes noc. Bude změkčený a zcela připravený jít ráno. Můžete ho zahřát, pokud se vám líbí, ale chutná lahodná studená a pak se vyvarujete jakéhokoli vaření!
- Přidejte plátky banánů a čokoládových čipů na vrchol ovesné kaše a užijte si to!
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 1370 |
| Celkový tuk | 64 g |
| Nasycený tuk | 40 g |
| Nenasycený tuk | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodík | 381 mg |
| Sacharidy | 174 g |
| Vláknina | 29 g |
| Protein | 29 g |