Hledáte perfektní vegetariánskou recepturu zelí polévku? Jedná se o beztukový veganský a vegetariánský polévkový recept, který je také velmi nízký v kaloriích s pouhými 72 kalorií a méně než jeden gram přirozeně se vyskytujícího tuku na porci (ale sledujte tyto velikosti porce, samozřejmě!) Tento recept je rozdělen na dělat čtyři porce.
Tento zdravý recept z kapustové polévky se vyrábí pouze z kapusty, cibule, česneku, zeleninového vývaru a soli a pepře a získává spoustu chuti z trochu horké omáčky a čerstvého nasekaného koriandru. Ujistěte se, že používáte čerstvé cilantro (a ne sušené), protože tato prostá kapustová polévka není bez ní stejná. Podobně, použijte pěkný aromatický zeleninový vývar, protože tam není mnoho dalších přidaných chutí. Zde je návod, jak vyrobit domácí zeleninový vývar.
Několik studií dokazuje, že mít před jídlem čistou nízkokalorickou polévku přirozeně pomáhá konzumovat méně kalorií celkově, může pomoci při hubnutí a stejně důležité je, že nízkokalorické a smíšené polévky, jako je tento, vám mohou pomoci cítit se úplně déle , což vám pomůže udržet váhu, jakmile ji ztratíte.
Hledáte více nízkokalorických a beztučných veganských polévek, které se mají naplnit, aby vám pomohly se svými cíly na snížení tělesné hmotnosti nebo stravy? Zde je devět dalších tuků bez receptu veganské polévky, které můžete vyzkoušet .
Co budete potřebovat
- 1 libra zelí (nasekané)
- 2 cibule (nasekané)
- 2 stroužky česneku (mleté)
- 2 šálky zeleninového vývaru
- Dashová sůl (nebo chuť)
- Dash pepř (nebo chuť)
- Dash Tabasco (nebo horká omáčka, podle chuti)
- 1/4 šálku koriandru (nasekané)
Jak to udělat
Smažte zelí, nakrájenou cibuli, mletý česnek, zeleninový vývar, Tabasco nebo horkou omáčku a trochu soli a pepře ve velkém hrnci. Nechte se vařit, zakryjte, na středně nízkém ohni po dobu nejméně 20 minut a občas míchat.
Po dvaceti minutách pečlivě přeneste polovinu polévky na mixér nebo kuchyňský robot a zpracujte to dohromady, dokud nebude hladké. Nebo můžete také použít ponorný mixér pro zpracování polévky jenom tak, aby se zhruba do poloviny promíchal.
Samozřejmě, můžete jej vždy zpracovat trochu více nebo méně, v závislosti na vašem osobním preferenci a jak se vám líbí polévka.
Pokud jste použili metodu bez ponorného mixéru, vraťte smíšenou část polévky zpět do pánve a podle potřeby jej znovu zahřejte.
Míchat čerstvé nasekané koriandro těsně před podáním a pak jej dát rychlý vkus, pak přidat další sůl, pepř a horkou omáčkou, na ochutnávku.
Hledáte veganské polévky s nízkým obsahem kalorií a tuku, které chcete vyzkoušet? Tady je devět dalších tuků bez veganské polévky receptů vyzkoušet .
Nutriční informace:
Dělá čtyři porce bez tuku a velmi nízkokalorické porce.
Každá porce poskytuje:
Kalorie: 72, Kalorie z tuku: 8
Celkový obsah tuku: 0,9 g, 1% RDA
Cholesterol: 0 mg, 0%
Sodík: 558 mg, 23%
Celkové sacharidy: 12,8 g, 4%
Dietní vláknina: 3,9 g, 15%
Protein: 4,6 g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Vápník 7%, Železo 5%
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 123 |
| Celkový tuk | 1 g |
| Nasycený tuk | 0 g |
| Nenasycený tuk | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 432 mg |
| Sacharidy | 26 g |
| Vláknina | 5 g |
| Protein | 6 g |