Tento výdatný recept na zeleninové kuřecí kastrolování se provádí výhradně v mikrovlnné troubě. Je to vynikající krok, mrazivý recept plný švýcarského sýra, brokolice a červené papriky. Postupujte podle pokynů pro zmrazení a během několika minut budete mít připravenou večeři.
Co budete potřebovat
- 8 uncí. středních vaječných nudlí
- 1 šálek vody
- 1-1 / 2 šálky kuřecí vývar
- 16 oz. pkg. zmrazená brokolice, květák a
- červené papriky , rozmrazené
- 1 cibule, nasekané
- 2 šálky nakrájené vařené kuře
- 1/2 lžičky česnekový prášek
- 1/2 lžičky sůl
- 1/4 lžičky pepř
- 1 šálek rozkrájí švýcarský sýr
Jak to udělat
1. Ve 3-ti leté mikrovlnné troubě, která je bezpečná v mikrovlnné troubě, míchat nudle, vodu a kuřecí vývar. Uzavřete víko a mikrovlnnou troubu nahoře po dobu 6 minut a jednou promíchejte během vaření. Přidejte zeleninu, cibuli, kuře a koření. Obal a mikrovlnná trouba na vysokém na 7-9 minut, míchání jednou během vaření, dokud zelenina není horká a ostrý, a nudle jsou jemné.
2. Mícháme polovinu sýra a dobře promícháme. Posypte strouhanku se zbývajícím sýrem.
Kuchař, odkrytý, nahoře na 2-3 minuty, dokud se sýr nerozpálí.
3. Chcete-li zmrazit hrnce, nemrazte zeleninu. Kuchařské nudle postupujte podle pokynů uvedených výše a poté ochlaďte do chladničky až do vychladnutí. Přidejte zeleninu, cibuli, kuře, koření a polovinu sýra; posypeme zbývajícím sýrem, dobře zabalíme, označíme a zmrazíme až 3 měsíce.
4.Když se rozmrazí a znovu ohřejte, rozmrazte přes noc v chladničce. Mikrovlnné trouby na médium po dobu 3-5 minut, míchání jednou. Pak mikrovlnné trouby nahoře na 1-3 minuty, dokud nudle a zelenina nejsou jemné a kastrol je důkladně zahřátý.
| Nutriční pokyny (za porci) | |
|---|---|
| Kalorie | 521 |
| Celkový tuk | 27 g |
| Nasycený tuk | 11 g |
| Nenasycený tuk | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodík | 945 mg |
| Sacharidy | 31 g |
| Vláknina | 4 g |
| Protein | 39 g |