Humus. Jamie Grill / Getty Images Tento hummus dip je jedním z těch uber-zdravých recepty svačinu, který je nabitý bílkovinami, vitamíny a vlákniny. Ještě lepší: Tento hummus je chuť, který se dá dohromady - je to všechno v kuchyňském robotu. A můžete předem připravit tento zdravý recept na občerstvení a po celý týden na něj trénovat.
Líbí se mi sloužit tento hummus s pita čipy, mrkev, celer nebo červené papriky. Můj nejmladší rád jíst hummus s tortillovými lupínky (vyzkoušejte modré kukuřičné tortilly nebo vícečleněné tortilly na odrůdu).
02 z 10
Červené ovoce Smoothies
Červené ovoce Smoothies. Taesam Do / Getty Images Je těžké uvěřit, že tento recept na hladké ovocné hladko je pro vás dobrý, protože chutná jako borůvkový mléčný koktejl. Icy a sladké, tyto borůvky smoothies dělají skvělé zdravé občerstvení recept pro děti nebo dokonce zdravé snídaně pro rušné ráno. Vyrobené pouze z mraženého ovoce, přírodní ovocné šťávy a jogurtu jsou tyto borůvky z borůvkových plodů naloženy silnými antioxidanty, vitamíny, minerály, vápníkem a vlákninou. Co byste mohl požádat o zdravý recept na občerstvení?
Přihlaste se k mému novému S moothie Recept dne E-kurz - je to zdarma!
03 z 10
Zdravý popcorn recept
Zdravá popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
Tento zdravý popcorn recept začíná vzduchem popadnutým popadornem nebo vypáleným popcornem (rád bych to udělal v mém Whirley Pop Popcorn Popper). Popcorn je pak hoden malým máslem a výživnými kvasinkami.
Nutriční kvasnice nejsou stejné jako aktivní suché droždí. Je plný vitamínů B a aminokyselin - prohlédněte si ji ve zdravotnických obchodech. Ale nejlepší je, že má sýrovou, ořechovou chuť. Takže tato popcorn chutná téměř jako popcorn sýra.
Tento recept na zmrazené hrozny dokazuje, kolik jednoduché změny teploty mohou zcela změnit texturu a chuť jídla. Tento recept má jen jednu složku - hrozny - ale zmrazením je chutná téměř jako zmrzlý sorbet. Mám rád organické červené hrozny pro tento zdravý recept na občerstvení, ale neváhejte také používat zelené hrozny. Děti všech věkových kategorií zbožňují toto zdravé občerstvení (stejně jako dospělí). Stačí si počkat, až vaše děti budou starší 3 roky před tím, než jim budou podávat hrozny - hrozny mohou být pro batolata nebezpečí udušení.
05 z 10
Pečené kuřecí pečivo
Pečené kuřecí pečivo. Stephanie Gallagherová Chickpeas, také nazývané garbanzo fazole, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, bílkovin, železa a vitamínu C. A jen s třemi složkami je tento recept na pečené chilli připravován. Dokonce i když vaše děti obvykle nemají chuť na cizrnu, zkuste tento recept. Když se cíjí cizrny, rozvinou chrumkavou, ořechovou chuť, podobnou strukturu, jako arašídy.
Nezapomeňte důkladně umýt cínu předtím, než hodíte olivový olej a sůl. Toto vypláchne zbytečnou sůl, která se nalézá v konzervovaných cizrnách.
06 z 10
Jogurtové ovoce Parfait
Jogurtové ovocné parfémy. Stephanie Gallagherová Tyto jogurtové ovocné parfémy vypadají jako zmrzlinové poháry, ale jsou mnohem zdravější než zmrzlinové sundae. Vyrobené z čerstvých jahod, srdíček zdravých mandlí a jogurtu bohatého na vápník, jsou tyto jogurtové ovocné parfémy plné vitamínů, minerálů, vláken a antioxidantů. Ale všechny děti budou vědět o tom, že zdravý recept s občerstvením je, že chutná úžasně. Podávejte tyto jogurtové ovocné parfémy pro školní občerstvení nebo lehký dezert, a sledujte, jak je děti hltají!
A nemějte strach změnit ingredience tak, aby vyhovovaly vašim představám. Tyto jogurtové ovocné parfémy by byly úžasné s borůvkami, citronovým jogurtem a kiwi.
Tyto arašídové máslo rybí křupavé lahůdky dělají zdravou alternativu k tradiční rýži křupavé lahůdky a děti je milují. Vyrobené z arašídového másla, křupavé rýžové obiloviny a sirupu z hnědé rýže (podívejte se na organickou pufrovanou rýži v sekci přírodních potravin v místním supermarketu) jsou tyto přírodní rybí křupavé chutě stejně chutné jako originály, ale s více vlákniny a bílkovinami a méně cukru.
08 z 10
Jogurt jalou jahody
Jogurt jalou jahody. Stephanie Gallagherová Tyto jahodovité jahody jsou oslavou různých textur a příchutí. Sladké, šťavnaté jahody se ponoří do vanilkového jogurtu (to, co dítě nemá ráda namáčení, že?), Pak se valila v přírodní granole v tomto chutném jogurtu namočené jahody recept. Pokud dáváte přednost silnějšímu texturovanému jogurtu, zkuste tento recept s medovým aromatickým řeckým jogurtem namísto vanilkového jogurtu. A pokud nejste jíst mléčné výrobky, tento recept funguje stejně dobře jako sójové jogurt.
09 z 10
Grilované broskve
Grilované broskve. Stephanie Gallagherová
Tento grilovaný recept na broskve je příkladem kombinace jednoduchých příchutí k vytvoření něčeho opravdu výjimečného, který se bude líbit jak dětem, tak dospělým. Čerstvé broskve jsou grilované, pak pokryté olistěným parmazánem, opečenými vlašskými ořechy a medem. Ještě lepší: Tento recept je plný dobrých živin. Broskve mají vitamín C a vlákninu a ořechy mají zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny. Oholený parmezán dodává tomuto receptu slanou eleganci (a vápník) a mrholek z medu činí tento zdravý recept na svačiny dostatečně sladký, aby sloužil k dezertu.
Nenechte si ujít: Recepty čerstvých broskví
10 z 10
Měkké peří
Domácí měkké praclíky. Stephanie Gallagherová
Jakému chlapci se nelíbí měkké praclíky? Bohužel mnohé z měkkých preclíky, které si kupujete v obchodních centrech a místech rychlého občerstvení, nejsou strašně zdravé. Ale je to opravdu poměrně jednoduché dělat měkké praclíky doma právě podle těchto jednoduchých, krok-za-krokem směry. A když jsou doma, víš přesně, co do nich jde.
Nejtěžší částí tohoto měkkého receptury na prádlo je točení těsta. Děti by mohly chtít s vámi dělat to, ale pokud nechcete, aby se zkroutit, stačí tento recept dělat jako měkké praclíky, spíše než tradiční tvar prádelníku. Chuť je stejná!