Některé potraviny byly prokázány, že mají dopad!
Stručný pohled na příčinu deprese
Více než 15 milionů Američanů trpí závažnou depresí!
Příčiny se liší ze ztráty a zármutku, genetického sklonu, postoje (jste pesimistický přírodní?), Změny v životě, stres, nedostatek spánku a cvičení, sociální izolace a chronická bolest a nemoci.
Příznaky deprese často sdílejí znepokojivou podobnost s jejími příčinami! Ty se pohybují od nespavosti až po hněv a frustraci, nedostatek účelu a motivace, neschopnost začít či dokončit úkoly, sociální izolaci, chronickou únavu a dokonce bolesti a bolesti.
Společnými léčebnými postupy jsou antidepresivní léky a terapie. Zatímco většina lidí souhlasí s tím, že cvičení a zdravá výživa nepotřebují depresi, oba způsobují dlouhou cestu k ulehčení účinků. Navíc uznávaná zdravotnická zařízení, jako je Mayo Clinic, hlásí spojení mezi potravinami, které jeme, a depresemi.
Studie v britském časopise Journal of Psychiatry uvádí, že jedinci s dietou bohatou na celá jídla utrpěli méně deprese. Další studie publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ti, kteří jedli čerstvé ovoce a zeleninu, byli méně depresivní.
Přírodní sloučeniny, které bojují proti depresi
Jednou z příčin deprese jsou vysoké hladiny homocysteinu v krvi. Podle studie publikované v psychosomatické medicíně vedou nízké hladiny kyseliny listové a vitamínu B-12 ke zvýšení homocysteinu a deprese. Zvyšování příjmu folátů může být jedním ze způsobů, jak pomoci bojovat proti depresi.
Další užitečnou látkou je selen. Jedná se o silný antioxidant, který snižuje oxidační stres v mozku, což zase snižuje depresi.
Dalším faktorem je tryptofan, přirozeně se vyskytující esenciální aminokyselina, která nám pomáhá odpočívat a cítit lépe.
Hořčík pomáhá zmírňovat neklid nervů a svalů, a tím usnadňuje spánek a lepší náladu.
Dalším užitečným faktorem jsou vláknina a draslík. Vlákno udržuje zdravý zažívací útvar uvolněním toxinů a pomáhá vytvářet pocit plnosti, pomáhá redukovat hlad a udržuje zdravou váhu. Hmotnost je důležitým faktorem, protože obezita je jednou z mnoha příčin deprese. Draslík zvyšuje mentální funkci, která pomáhá snížit příznaky deprese.
Konzumace potravin, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku, jsou považovány za nezbytné pro snížení symptomů deprese. Komplexní sacharidy v některých čerstvých ovoci a zelenině zvyšují produkci serotoninu.
Pojďme se podívat nejdříve na nejlepších bojů proti depresi
- Citrusové plody jsou bohatým zdrojem folátů, které snižují symptomy deprese.
- Borůvky, maliny a jahody jsou dalším velkým zdrojem kyseliny listové, která bojuje proti depresi.
- Rajčata jsou plody bohaté na lykopen, které podporují jedinečné fytonutrienty, které pomáhají snižovat účinky deprese.
- Kiwi ovoce balí silný úder sloučenin, které pomáhají bojovat proti depresi včetně folátu, vitaminu K, tryptofanu a.
- Banány mají vysoký obsah sloučenin, které pomáhají uvolňovat serotonin v mozku, což zvyšuje náladu. Oni také balení mocný úder přírodní energie, která je zdravější, že kofein a alkohol, který by se měli vyhnout ti, kteří trpí depresí.
Nyní se podívejme na nejlepší zeleninu v boji proti depresi
- Hořčice zelené jsou cenným zdrojem folátů a selénu, které jsou zvláště užitečné při snižování symptomů deprese.
- Jiné křemičité vegetariáni, jako jsou růžičková kapusta, zelí a brokolice, mají také vysoký obsah folátů a omega-3.
- Červená řepa potvrzuje, že zmírňuje příznaky deprese, protože je známa sloučenina známá jako betain, která pomáhá regulovat homocystein.
- Houby obsahují množství vitamínů, minerálů a fytonutrientů, které bojují proti depresi, jako je selén, folát a vitamin D. Pouze hrstka hub denně může pomoci zmírnit příznaky!
- Jasně zbarvené papriky jsou skvělý způsob, jak porazit blues a pomoci snižovat příznaky deprese s jejich bohatým zdrojem kyseliny listové a B-6. Zjistilo se také, že alkaloidní sloučenina kapsaicin nacházející se v paprikách má v laboratorních studiích na savcích vlastnosti pro zmírnění bolesti.
Použijte tyto ovoce a zeleninu ve svých šťávách a receptorech, které pomáhají bojovat proti depresi. Nenechte se blues dostat dolů!