Jak si vyrobit Berry s nízkým obsahem kalorií

01 ze dne 04

Jak si vyrobit Berry s nízkým obsahem kalorií

Podívejte se na seznam složek pro tento nízkokalorický rozpad a uvidíte, že můžete skutečně dělat vaše srdce přízeň tím, že potápíte do teplé, páchnoucí mísy tohoto lahodného rozpadu dezert! Borůvky a maliny jsou nabité vitamínem C a borůvky nabízejí fytochemikálie, které mohou mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví. Nahoře rozemlette se směsí celozrnných ovs, které nabízejí velké množství vlákniny a bylo prokázáno, že snižují jak celkový, tak LDL cholesterol. Přidejte k tomu malou dávku nakrájených vlašských ořechů bohatých na fytochemikálie a zdravé tuky a máte zdravý dezert! Jistě, trochu cukru se přidává na trochu víc sladkosti, ale sledujte velikost porce a užijte si to bez přílišné viny!

Aby se bobulovina s nízkým obsahem kalorií rozpadla, nejprve budete chtít shromáždit potřebné přísady. Budete potřebovat:

3/4 šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek (rozmražených, pokud byly bobule zmrzlé)

3/4 šálku čerstvých nebo zmrazených malin (rozmražených, pokud byly plody zamrzlé)

1 polévková lžička koncentrátu pomerančové šťávy

2 cukrové limonády

1/2 šálku ovsa

1/4 šálku hnědého cukru

2 lžičky nasekaných syrových vlašských ořechů

1 lžička řepkového oleje

1 lžička mleté ​​skořice

1/4 lžičky soli

02 z 04

Připravte plnění Berry

Nejprve se ujistěte, že troubu troubu předehřejte tak, aby po rozbalení vaší bobule byla trouba horká a připravená k pečení! Předehřejte troubu na 375 ° F.

Nyní ve středně velké misce míste bobule. Mějte na paměti, že pokud používáte mražené bobule, budete je chtít rozmrazit před začátkem. Můžete to udělat buď umístěním do chladničky několik hodin před začátkem, nebo vypláchnutím v chladné vodě ve velkém mlýnu. Ať tak či onak, ujistěte se, že vyloučíte přebytečnou vodu vysušením papírovými utěrky.

Posypte granulovaný cukr přes bobule a mrkejte koncentrát pomerančové šťávy na bobule. Smíchejte cukr a koncentrujte do bobulí, dokud nebudou všechny ingredience rovnoměrně smíchány.

Postříkejte 8-palcovou plytkou kulatou pekáč s nelepivým sprejem a vylejte bobule do pánve.

03 ze dne 04

Připravte topping

Pro přípravu pokrytí oves nalijte do středně mísící misky. Přidejte nabitý hnědý cukr. Poté posypeme mletou skořicí a sůl do ovsené směsi. Pomocí vidličky kombinujte oves, hnědý cukr, skořici a sůl a ujistěte se, že jsou rovnoměrně propojeny.

04 ze dne 04

Pečte Berry rozpadnout

Ovesnou směs pak posypte rovnoměrně přes směs bobulí a ujistěte se, že pokryjete také okraje. Broušené bobule položte do trouby a pečte po dobu 25 minut, dokud se směs bobulí nezačne bublat po stranách dezertu. Odeberte a nechte vychladnout po dobu deseti minut.

Toto jídlo se nejlépe podává brzy po pečení, zatímco je hezké a teplé. Jsme rádi, že jí podáváme malou kopečku vanilkového zmrzlého jogurtu nebo nízkotučného zmrzliny .

Servíruje 4

Na dávku kalorií 183, tuku 7gm, sacharidy 30 g, Pro 3gm

Poznámka: Pokud chcete, můžete použít individuální ramekiny. Dělají velmi příjemné individuální dezerty pro zábavu. Jednoduše rozdělte bobulovou směs a směs na topení rovnoměrně mezi čtyři ramekins při přípravě na pečení bobule rozpadnout.

Pečte bobulovitý rozemlet podle instrukcí v původním receptu. Nicméně, protože jednotlivé ramekiny budou menší, začněte kontrolovat rozpad po zhruba 15 minutách pečení. Malé bobulové drobky by měly být kompletně vařeny asi o 20 minut.